Végeznél-e olyan intimtornát, amely csupán 30 másodpercet vesz igénybe, nem szükséges hozzá felszerelés, bárhol és bármikor, észrevétlenül végezheted és nem csak az inkontinenciát segít megelőzni, de még a szexuális örömszerzést is fokozhatja?
Mik a Kegel-gyakorlatok előnyei?
Lehet-e helytelenül végezni a Kegel-gyakorlatokat?
Kinek nem javasolt a Kegel-gyakorlat?
Ha lenne kedved belevágni, itt az ideje hogy megismerd a Kegel-gyakorlatokat.
Ezek az intim területre összpontosító gyakorlatok számos nőgyógyászati állapot javításában és legmodernebb kezelésében segíthetnek.
Mi is a Kegel-gyakorlat?
A Kegel (kiejtve: ké-göl) egy speciálisan kialakított gyakorlatsor, amely a medencealap izmainak fejlesztését és erősítését szolgálja.
Azzal, hogy a medence izmait megerősítjük, jelentős mértékben tudjuk javítani a kismedence állapotát a szülést követően, illetve a korunk előre haladtával.
A Kegel-gyakorlatok előnye, hogy a medencefenék izmainak megerősítésével a medencei szervek alátámasztását javítjuk. Ezen felül a gátizomzat tudatos állapotjavításával az inkontinencia kellemetlenségeit is időben meg tudjuk előzni. A gátizom tudatos mozgatása potenciálisan élvezetesebbé teheti a szexet is.
Mik a Kegel-gyakorlatok előnyei?
Ezek a speciálisan kialakított és könnyen kivitelezhető intim gyakorlatsorok segítenek a vizelet, gáz vagy széklet inkontinenciából eredő szivárgás megelőzésében.
A Kegel-gyakorlatokkal enyhíthetők a kismedencei szervek prolapsusának tünetei is.
Hogyan javíthatják a kegel-gyakorlatok a szexuális életet? A Kegel-gyakorlatok javítják a vérkeringést a medencefenékben és a hüvelyben, ami elősegítheti az izgalmi állapot és ezzel a hüvely nedvesség fokozását (lubrikáció).
Sok nő, a szülést követően úgy érzi, hogy a hüvelye nem olyan szűk, mint korábban. A medencefenék izmainak megerősítése a Kegel-gyakorlatokkal valamivel feszesebbé teheti a hüvely izmait is.
A hüvely szűkebb lesz, mert képesek leszünk annak izmait akaratlagosan összehúzni, így fokozhatjuk a hüvelyünk érzékenységét is. Pozitív hatása már csak amiatt is érzékelhető, mert fokozza a testtudatunkat.
Kinek javasolható a Kegel-gyakorlat?
Az intimtorna nem árt senkinek. Mint testünk bármely izmát, tudatos gyakorlással a medencefenék izmait is edzettebbé tudjuk tenni.
A medencefenék egészségének fenntartása mindenképp hasznos.
Terhesség alatt is előnyünkre szolgálhat, ha tudatosan meg tudjuk a gátizmunkat feszíteni.
Lehet-e helytelenül végezni a Kegel-gyakorlatokat?
Bizonyos problémákat súlyosbíthat esetleg az, ha nem végezzük megfelelően a Kegel-gyakorlatsort.
Gyakran helytelenül összehúzzuk a farizmokat vagy a comb belső izmait. Nem kell összeszorítani a combunkat, amikor az intim Kegel-gyakorlatokat végezzük.
Ügyelni kell arra is, hogy ne erőlködjünk és semmiképpen ne feszítsük meg a hasizmokat, mert azzal éppen a hasüregi nyomást fogjuk megnövelni.
Az erőlködés ellentétes hatást eredményez. A krónikus erőlködés kockázati tényező a kismedencei szervek prolapsusának vagy stressz inkontinenciának a kialakulása és súlyosbítása tekintetében.
Kinek nem javasolt a Kegel-gyakorlat?
Gyakorlatilag minden páciens számára előnyösek a Kegel-gyakorlatok, kivéve azokat, akiknél nem javasolt a medencefenék izmainak további erősítése, mert már vizeletretencióval küzdenek. Esetükben a probléma éppen az, hogy nem teljesen ürül ki a hólyagjuk, így a hólyagürítést esetleg tovább nehezíthetné a gátizmok erősítése.
Fizioterapeuták segíthetnek abban, hogy hatékonyabban tudjuk végezni a Kegel-gyakorlatokat és az intimtornát.
Számos videó és leírás is segít elsajátítani a Kegel-gyakorlat technikáját, erről érdeklődhetünk a nőgyógyász szakorvosnál is.
A Kegel-gyakorlat technikájának elsajátítását követően a gyakorlatokat önállóan is el tudjuk végezni bármikor és bárhol.
A Kegel-gyakorlatok kapcsán az alábbi lépéseket kell követned:
- Helyezkedj el kényelmesen: ülj le vagy feküdj hanyatt.
- Lazítsd el a tested, különös tekintettel a lábaidra és a hasizmodra.
- Szorítsd össze medencefenék izmait és tartsd megfeszítve ezeket az izmokat néhány másodpercig.
- Engedd elernyedni az izmokat pihenésképpen.
- Feszítsd meg újra, majd ismételten engedd elernyedni az izmokat a medencefenékben.
- Fokozatosan növeld az ismétlések számát.
Ahhoz, hogy érezd a Kegel-gyakorlatok előnyeit, rendszeres gyakorlásra lesz szükséged.
Alakíts ki ehhez egy rutint. Végezd el a gyakorlatsort minden reggel és akár lefekvéskor ismételd meg újra.
Így csináld jól a Kegel-gyakorlatot
- Győződj meg róla, hogy a húgyhólyagod üres.
- A gyakorlatokat ugyanazokkal az izmokkal végezzük, amelyeket akkor használunk, amikor megszakítjuk vizelés közben a vizeletsugarat.
- Szorítsd össze és tartsd megfeszítve ezeket az izmokat 10 másodpercig
- Lazítsd el 10 másodpercre.
- Végezz naponta legalább két-három alkalommal 10-15 Kegel-gyakorlatot.
Mit ne tegyél, miközben Kegel-gyakorlatokat végzel
- Ne végezd a gyakorlatokat vizeletürítés közben.
- Ne állítsd meg ismételten a vizeletsugárt.
- Ne tartsd vissza a lélegzetedet a gyakorlat közben, hanem lélegezz egyenletesen.
- Ne szorítsd össze a combjaidat.
- Ne feszítsd meg a gyakorlat közben sem a hasizmodat, sem a farizmaidat.
A nőgyógyászod további információval szolgálhat a Kegel-gyakorlatokról, amennyiben ehhez segítséget igényelsz.