Mit is jelent a menopauza?
A menopauza szó szerint a menstruáció végét jelenti. Egy természetes biológiai folyamatról beszélünk, mely során a petefészek működés fokozatosan leáll, a tüszőhormon és a sárgatest-hormon termelése csökken. Fontos, hogy ne egy éles váltásra számíts, hanem egy lassú folyamatra, ami akár évekig is eltarthat. Éppen ezért a menopauza kezdetét nehéz meghatározni. A változás optimális esetben 40-50 éves korunk között, lassan és szinte észrevétlenül kezdődik a menstruáció rendszertelenné válásával, és a női nemi hormon (ösztrogén) csökkenésével. Akkor beszélhetünk a változó kor végéről, ha a menstruáció legalább 12 hónapon keresztül nem jelentkezik.
Milyen kellemetlen tünetei lehetnek a menopauzának?
- Hőhullámok
- Verejtékezés
- Alvászavar
- Hangulatingadozás
- Visszatérő fejfájások
- Bőr szárazság, ráncosodás
- Hajszálak és köröm elvékonyodása, töredezése
- Vizelettartási problémák
- Hüvelyi szárazság
A legtöbben rettegünk a menopauza fizikai tüneteitől, pedig egy kis odafigyeléssel, életmódváltással jelentősen csökkenthetőek!
Mozogj rendszeresen!
A hét legalább 5 napján, 30 percnyi mozgással nemcsak a menopauza tüneteit csökkentheted, de az egészségedért is sokat tehetsz! Kerüld azonban a kései testmozgást, mely nehezítheti az elalvást! A rendszeres testmozgás mérsékelheti a hőhullámok intenzitását és alvászavart is javíthatja.
Intim torna
Érdemes elsajátítani és rendszeresen végezni néhány célzott intim tornagyakorlatot is, melyekkel kordában tarthatóak a vizelettartási problémák.
Táplálkozz megfelelően!
Ügyelj a változatos étrend kialakításra, a vitamindús zöldség- és gyümölcsfogyasztásra! Amennyire csak lehet, korlátozd a telített zsírok és a cukor bevitelét.
Tedd le a cigarettát!
Még egy érv a dohányzásról való leszokás mellett, hogy fokozhatja a menopauza tüneteit, különösen a hőhullámokat!
Törődj magaddal!
A menopauza fizikai tüneteinél, talán még kellemetlenebbek lehetnek a lelki tünetek. Ha úgy érzed, kezd rajtad elhatalmasodni, kérj segítséget szakorvostól és a családodtól!
A menopauza időszakát sokan rosszul a nőiesség és szexualitás elvesztésével állítják párhuzamba. Ez kétségtelenül egy nehéz időszak, de korántsem azt jelenti, hogy nem hozhat magával jó dolgokat is! A menopauza után következik csak az életed második fele. Rengeteg nő nyilatkozik úgy, hogy a menopauza csak addig ijesztő, amíg túl nem jutsz rajta. Utána kitárul a világ, új távlatok nyílnak meg fizikailag, érzelmileg és szexuálisan!