A terhesség minden évszakban kihívásokat jelenthet, de a nyári időszakban, amikor rendszeres a kánikula riasztás, kiemelt figyelmet kell fordítaniuk a kismamáknak a folyamatos folyadékbevitelre. Nézzük, mennyi és milyen innivalók fogyasztását javasolják a szakértők a kismamáknak a nyári forróság idején!
Mi a helyzet az izotóniás italokkal és a sófogyasztással?
A terhes nőknek különös gondot kell fordítaniuk a megfelelő hidratálásra, mivel a testükben bekövetkező változások és a növekvő magzat szükségletei miatt több folyadék bevitele javasolt – különösen nyáron.
A terhesség idején javasolt naponta legalább 8-10 pohár (kb. 1,6-2 liter) folyadékot fogyasztani. Ez a mennyiség magában foglalja a vizet, de más italok, például a gyümölcslé, teák és levesek is beleszámítanak ennek a mennyiségbe.
Mit igyanak a kismamák?
Víz:
A terhesség idején a legfontosabb innivaló a víz. Célszerű mindig magunknál tartani egy palack vizet és rendszeresen kortyolgatva fogyasztani belőle a nap folyamán. A víz segít fenntartani a test hidratáltságát, ezzel támogatja a szervezetünk hő- és folyadékháztartásának az egyensúlyát, megelőzhetjük így a kiszáradást és nagyon fontos szerepet játszik a folyadékbevitel ezeken felül a megfelelő emésztés biztosításában is.
Szénsavas ásványvíz:
A terhes nők általában fogyaszthatnak szénsavas ásványvizet, de fontos figyelembe venni néhány dolgot. A szénsavas ásványvíz egyeseknek kellemetlen érzést vagy puffadást okozhat, mivel a buborékok megnövelhetik a gyomorban és a belekben lévő gázok mennyiségét.
Ez az érzés még hangsúlyosabb lehet a terhesség alatt, amikor a gyomor-bélrendszer érzékenyebbé válhat. Azonban, ha a kismamánál emésztési problémák jelentkeztek, például reflux vagy gyomorégés, akkor érdemes lehet korlátozni vagy elkerülni a szénsavas italok fogyasztását, mert ezek tünetei fokozódhatnak a natúr szénsavas ásványvíz vagy szódavíz fogyasztásával is.
Gyümölcslé:
A gyümölcslé jó alternatívája lehet a víznek a hidratálásban. A friss gyümölcsből készült levek gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. Azonban fontos, hogy mérsékelten fogyasszuk őket, mivel a legtöbb kedvelt gyümölcslének magas a cukortartalma. A legjobb, ha frissen facsart gyümölcslevek mellett döntünk, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, ha azonban túl édesnek találjuk, még mindig tovább hígítható vízzel vagy ásványvízzel.
Tea:
A gyümölcsteák vagy bizonyos gyógyteák is segíthetnek a folyadékpótlásban, például a csipkebogyó, a citromfű vagy a gyömbér forrázata. Azonban fontos, hogy a terhes nők kerüljék a túl erős vagy potenciálisan veszélyes növényekből készült teákat, és konzultáljanak orvosukkal a biztonságos fogyasztásról.
Koktélok és koffeintartalmú italok:
A terhesség idején javasolt kerülni az alkoholtartalmú italokat és a túlzott koffeinfogyasztást. Az alkohol káros hatással lehet a magzatra, míg a nagy mennyiségű koffein fogyasztása ugyanúgy kiválthat kedvezőtlen következményeket terhesség idején. Mindenképpen egyeztetni kell a szülész-nőgyógyász szakorvossal ebben a témában is. Érdemes áttérni az alkoholmentes koktélokra és a koffeinmentes italokra.
Mi a helyzet az izotóniás italokkal és a sófogyasztással?
Az izotóniás italok olyan italok, amelyekben az elektrolitok, például a nátrium, a kálium és a magnézium optimális arányban vannak jelen a szervezet számára. Ezek az italok segíthetnek a hidratálásban, különösen intenzív fizikai tevékenység vagy meleg időjárás esetén.
Nyáron, amikor a hőmérséklet magas és a verejtékezés fokozott lehet, a terhes nőknek gondosan figyelniük kell a megfelelő hidratálásra és elektrolit-pótlásra. Az izotóniás italok segíthetnek szervezetünk elektrolit-egyensúlyának fenntartásában és a kiszáradás megelőzésében.
Ami a káliumot és a sót illeti, a terhes nőknek általában nem szükséges növelniük ezek bevitelét nyáron, hacsak a szülész-nőgyógyász szakorvos vagy a szülésznő nem javasolja kifejezetten ezt.
A kiegyensúlyozott és változatos étrend, amely magában foglalja a friss zöldségeket és gyümölcsöket, általában elegendő káliumot és sót biztosít a kismamák számára. A túlzott sófogyasztás pedig nem ajánlott, mivel a terhes nőkben vízvisszatartást és ezzel a végtagok kellemetlen dagadását okozhatja.