A menstruációt megelőző időszak nagyon nehéz lehet azok számára, akiknél a PMS súlyos állapota, a premenstruációs diszforikus szavar (PMDD) ciklikusan jelentkezik. Heves érzelemkitörések és széles tartományban ingadozó hangulat jellemzi azokat a nőket, akiknél fennáll a PMDD.
Tervezz az ő havi ciklusa köré mindent
Ez a rövid cikk kifejezetten azoknak ad jó tanácsokat, akiknek van olyan nő ismerőse , akik rendszeres időközönként látszólag indokolatlanul és érthetetlenül összeférhetetlenné válnak.
Lehet, hogy éppen PMDD-vel küzd ez a nő ismerős? Hogyan lehetünk mi magunk is támogató partnerek a tünetek enyhítésében és abban, hogy könnyebben átvészeljék e számukra igen nehezen kezelhető időszakot?
Vedd komolyan a helyzetet!
Nem könnyű a nők számára az, hogy beszéljenek arról, mit is élnek át a PMDD miatt a menstruációt megelőző egy hétben. Vannak olyan nők, akik komoly lelki mélységeket élnek át és az öngyilkosság gondolatáig is eljuthatnak, amennyiben kilátástalannak érzik a nehézségeiket.
Sokan általánosítanak, és csak legyintenek, hiszen minden nő bizonyára ugyanazokon a megpróbáltatásokon megy keresztül a menstruációt megelőző időszakban. Ezt a tévhitet el kell oszlatnunk. Minden nő más! Másképpen éli meg a hormonális változásokat is.
Fontos megérteni, hogy a PMDD tünetei nagyon is valóságosak és nagyon nehéz velük megbirkózni.
Próbálj megértő lenni!
Tájékozódj Te magad is a PMDD-ről. Minél többet tudsz erről az állapotról, annál könnyebben fogsz tudni azonosulni az ehhez társuló problémákkal . Talán könnyebben megérted így, mit élnek át a menstruációt megelőző szélsőséges hangulatingadozástól és szorongástól szenvedő nők.
A megértő hozzáállás megnyitja számodra is az utat és képes leszel kommunikálni az ismerősöddel, aki PMDD-vel él együtt.
Hogyan segíthetsz?
- Kérdezd a személyes tapasztalatairól. Hogyan befolyásolja az életét a premenstruációs diszforikus zavar és van-e olyan dolog, amely esetleg jobbá teheti a közérzetét, illetve mi az, ami tovább rontja ilyenkor a lelki állapotát.
Az érintett nő személyes tapasztalatainak meghallgatása segíthet megértened, hogyan érzi magát, mivel kell ebben az időszakban megküzdenie.
Olykor egyszerűen érzelmi támogatásra van szükségük, vagy lehetnek konkrét gyakorlati dolgok, amiket megtehetünk értük annak érdekében, hogy sikeresen tudjanak megbirkózni az ilyenkor megélt nehézségekkel. Már az is javíthat a helyzeten, ha csupán besegítünk a napi feladatok elvégzésébe, akár a háztartásban, de levehetjük a vállukról a konfliktushelyzetekre okot adó bevásárlás terhét is.
Legyél türelmes
Bármikor megeshet, hogy hiába vagy megértő és segítőkész, cserébe a PMDD-vel élő személy időnként ingerlékenyen reagál, vagy másképp viselkedik, mint amit elvárnál.
Nehéz segíteni úgy valakin, ha ő nem fogadja megfelelő módon a támogató gesztusodat.
Nem könnyű, de talán még több türelemre lesz szükség ilyen esetekben.
Ezt tartsd szem előtt!
Csupán havonta pár nap az egész, ám ha ezt az időszakot megtanuljátok együtt jól kezelni, akkor az érintettnek is jóval könnyebb lesz feldolgoznia a benne tomboló érzelmi zűrzavart.
Legyél megnyugtató
Nyugtasd meg, hogy a tünetek hamarosan elmúlnak, hogy ott vagy mellette, támogatod, és nincs egyedül. Gyakran már a tudat is segít, hogy a közelében van valaki, aki megérti. Ez rendkívül sokat jelent az érzelmi és mentális állapot javításában.
Tervezz az ő havi ciklusa köré mindent
A PMDD tünetei a menstruációs ciklus meghatározott szakaszára korlátozódnak.
Ha előre tudod, mikor számíthatsz a mélypontokra, tudni fogod, milyen dolgokat tervezhetsz erre az időszakra, amik segíthetnek. Ütemezd ezekre a napokra, hogy besegítesz a feladatai elvégzésébe. Tervezz számára olyan programot, amely az ellazulásban vagy a kikapcsolódásban segítheti.
Ilyenkor csak olyan emberek társaságát keressétek, akiről tudjátok, hogy megértők.
Semmiképp ne erre az időszakra tervezzetek olyan dolgokat, amelyeket a premenstruációs diszforikus zavarban (PMDD) szenvedő nő normális körülmények között is ki nem állhat.
Ha szükségesnek találod, keressétek fel együtt a szakorvost, aki az állapot javításában szakértő támogatást fog tudni nyújtani.
Vigyázz magadra is!
Olykor kihívást jelenthet valaki támogatása. Emiatt időnként túlterheltnek érezzük magunkat. Fontos emlékezni arra, hogy vigyázzunk a saját mentális egészségünkre is segítő partnerként.
Így lesz energiánk, időnk a hathatós érzelmi támogatásra és tudnunk kell persze azt is, mikor kell tartani a kellő távolságot, amivel a barátunk vagy családtagunk közérzetén javíthatunk.