Reggeli rosszullét, hányinger

A reggeli rosszullét a legtöbb várandós nőt érinti a terhesség korai szakaszában, de olyan is van, aki az egész terhessége alatt küzd az émelygéssel. Meglepő módon a kutatók még mindig nem tudják pontosan megállapítani, mi okozza a reggeli rosszullétet.

Mit lehetsz a reggeli rosszullét ellen?

• A reggeli ébredést húzd el kicsit! Ha túl gyorsan pattansz ki az ágyból, az egyensúlyvesztést okozhat, ami émelygést vált ki. Próbálj meg lassan, fokozatosan felülni, majd kikászálódni az ágyból.
• Fogyassz fehérjében gazdag ételeket, mivel a fehérje segíthet enyhíteni a reggeli rosszullétet.
• Használj olyan termékeket, amelyek gyömbért tartalmaznak, mert a gyömbér klinikailag igazoltan csökkenti a reggeli rosszullétet, és mind az anyára, mind a babára nézve biztonságos. Legyen szó gyömbér cseppekről, gyömbérsörről, gyömbérkapszulákról vagy gyömbérteáról – a gyömbér segíthet.
• Ne felejtsd el bevenni a napi B6-vitamin adagot, amelyet szintén klinikailag igazoltan hatásosnak találtak a reggeli rosszullét ellen. A javasolt adag napi háromszor 25 mg, hogy távol tartsa a hányingert! (Ne feledd, a napi maximális adag 100 mg!)
• Igyál sok folyadékot. A hidratáltság fenntartása ebben az időszakban kihívást jelenthet, de elengedhetetlen és egy csésze hideg menta- vagy gyömbérteától jobban érezheted magad.
• Ha súlyos reggeli rosszulléttel küzdesz, beszélj orvosoddal a lehetőségekről, hogy megelőzd a kiszáradást vagy az alultápláltságot.

Fáradtság, hátfájás: A terhesség korai és későbbi szakaszaiban is tapasztalhatsz hirtelen rád törő fáradtságot. A tested keményen dolgozik a baba fejlődése érdekében, ezért fontos, hogy pihenj eleget. A növekvő has és a változó testtartás miatt a terhesség időszakában sok nő tapasztal hátfájást. Próbálj meg helyesen ülni és feküdni, tartsd a gerincedet egyenesen, és viselj kényelmes cipőket. A terhespárna használata is segíthet a megfelelő testtartás fenntartásában.

Mit lehet tenni a terhességi fáradtság ellen?

• Ha lehetséges, engedj meg magadnak egy nap többszöri szunyókálást. Javasolt beszerezni egy jó minőségű terhességi párnát, amely jó támasztást nyújt.
• Ha nem tudsz lepihenni, sétálj egyet vagy járkálj körbe a lakásban, hogy mozgásba lendülj!
• Próbálj meg korán lefeküdni.
• Csökkentsd az éjszakai WC-re járás valószínűségét úgy, hogy lefekvés előtt 2 órával már ne fogyassz folyadékot, vagy kávét.
• Sportolj, ha csak az orvosod nem tanácsolja az ellenkezőjét. Ez javíthatja a hangulatodat és energiaszintedet. Hetente 3-szor 30 perc séta már segíthet.
• Ragaszkodj a magas rosttartalmú szénhidrátokhoz (teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök) és minimalizáld az édességeket és finomított gabonákat.
• Ha lehetséges, kerüld a koffeint (napi 200 mg a maximális adag).
• Napközben igyál sok folyadékot, főleg vizet.
• Csökkentsd a stresszt. Fordíts időt olyan dolgokra, amik ellazítanak

Gyomorégés és emésztési problémák: A terhesség hormonális változásai gyakran okoznak savtúltengést, gyomorégést és emésztési problémákat. A nők több mint 50 százaléka tapasztalja ezt a tünetet, különösen a második és harmadik trimeszterben. Ez általában nem jelez súlyos problémát, de kényelmetlen – és ha refluxról van szó-, akkor akár fájdalmas is lehet.

• Próbáld ki, hogy gyakrabban eszel keveset és kerüld a fűszeres és zsíros ételeket. Ez segíthet megelőzni, hogy a gyomrod túl legyen terhelve.
• Ne egyél lefekvés előtt
• Emeld meg a párnádat, hogy a fejed a gyomrodnál magasabban legyen. Kerüld a fűszeres ételeket és más kiváltó ételeket, mint a csokoládé, sült ételek és koffein.
• Ha próbáltál más módszereket, és semmi sem működik, vannak savlekötők, amelyeket várandósok is bevehetnek.

A terhesség későbbi szakaszaiban a vizesedés is gyakori panasz. Kerüld a túlzott sófogyasztást, viselj kényelmes ruhákat, és emeld fel a lábaidat pihenéskor. Ha aggódsz a vizesedés miatt, fordulj orvoshoz.

Székrekedés:

A hormonális változások miatt az emésztésed lelassul, hogy segítsen felszívni azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre a babának szüksége van. Emellett az egyre növekvő méh is nyomást gyakorol a környező belekre, ezzel székrekedést okozva. A terhesvitaminokban található vas is jelentős székrekedést okozhat! Ha szedsz ilyen tablettát, akkor érdemes az orvosoddal más lehetőségekről is beszélni, vagy felezni az adagot.

Hogyan kerülheted el vagy kezelheted a székrekedést terhesség alatt?

• Fogyassz olyan ételeket, amelyeknek magas a rost tartalma, például gyümölcsöket, zöldségeket (sárgaborsó, fekete bab, lencse, mandula, avokádó, bogyós gyümölcsök, zabpehely stb.) és teljes kiőrlésű gabonákat.
• Igyál legalább napi 8 pohár vizet. A megfelelő hidratáltság létfontosságú ahhoz, hogy minden zökkenőmentesen menjen!
• Fogyassz terheseknek is biztonságosan alkalmazható probiotikumot, vagy joghurtot, fermentált zöldségeket, az egészséges emésztés fenntartásához.
• Mozogj! Az enyhe testmozgás segíthet beindítani a bélműködést és karban tartja az emésztésed.
• Próbálj ki kis mennyiségű vasat tartalmazó terhesvitamint a székrekedés esélyének csökkentése érdekében.

Alvászavar, álmatlanság

A hormonális változások következtében a fáradtság mellett az alvásprobléma az, amelytől a legtöbb kismama szenved a terhesség alatt. A test változásai gátló hatással lehetnek az izmokra, amely horkoláshoz vezethet, túlsúlyos nőknél még az alvási apnoe kockázata is jelentős. Emellett az éjszakai gyakori WC-látogatások, az émelygés, gyomorégés és más terhességgel kapcsolatos fájdalmak miatti ébredések is kialvatlansághoz vezethetnek. Az érzelmi hullámvasút és a szüléssel kapcsolatos stressz is felelősek lehetnek az álmatlanságért.

Mit lehet tenni terhességi álmatlanság ellen?

• Tervezd meg a lefekvést, és előtte már lehetőleg ne érjen vizuális inger (kapcsold ki a tévét, mobiltelefont), sötétíts be, készítsd fel a szervezeted az alvásidőre.
• Próbálj mozogni napközben legalább 30 percet, hacsak az orvosod nem tiltotta meg.
• Aludj a bal oldaladon, hogy javítsd a véráramlást és a magzat tápanyagellátását, és kerüld a hosszabb ideig való háton fekvést.
• Használj terhességi párnát, hogy kényelmes pozícióban tudj aludni.
• Napközben igyál sok folyadékot, különösen vizet, és csökkentsd az utolsó két órában az elfogyasztott folyadék mennyiségét.
• Próbálj ki relaxációs technikákat, meditációt a gondolataid rendezésére és az idegeid megnyugtatására.

Forrás: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-concerns/7-common-discomforts-of-pregnancy/

Az étvágy változása a terhesség folyamán: mi állhat a háttérben?

A terhesség idején gyakran változik a kismama étvágya, ami ennek az állapotnak természetes velejárója. A kismamák étvágyára kihatnak a hormonális változások, a reggeli rosszullétek, a szagérzékenység, a stressz vagy az érzelmi állapot. A következőkben bemutatjuk, hogy mi állhat az étvágy csökkenése vagy növekedése mögött, és hogyan kezelhetők ezek a tünetek.

Étvágycsökkenés a terhesség alatt

Az étvágy csökkenése leginkább a terhesség első trimeszterére jellemző, amikor sok kismama átéli a reggeli rosszulléteket, émelyeg, hányingere van. Állapotos nőknél a hányingert a terhességi hormonok váltják ki. A hányinger és a hányás általában a 12-14. hét körül enyhül vagy megszűnik, de egyes kismamáknál az egész terhességet végig kíséri.

Az étvágy csökkenése mögött állhatnak az alább felsorolt tényezők is:

• szagérzékenység: A terhesség alatt sok nő érzékenyebbé válik bizonyos szagokra, amelyek miatt egyszerűen elveszíti az étvágyát, vagy egyenesen undort válthatnak ki a kismamában az intenzív illatok és szagok. Sokan idegenkedni kezdenek kisterhesként az intenzív aromájú ételektől, vagy hozzávalóktól, például a fokhagyma, a hagyma vagy bizonyos fűszerek, de akár a kávé az olaj szagától, sőt megeshet az is, hogy a korábban kedvelt parfüm illatától is felfordul a gyomruk.
• gyomorégés: A terhesség alatt kialakuló gyomorégés oka a hasfal tágulása, ami miatt a nyelőcső és a gyomor közötti záróizmok elernyednek, ez pedig megkönnyíti a gyomorsav visszaáramlását a nyelőcsőbe. A kellemetlen égő érzés csökkentheti az étvágyat.
• székrekedés: A terhesség folyamán a hormonális változások lassíthatják az emésztést és növelik a vízvisszatartást, ami székrekedéshez vezethet. A székrekedés feszülést és puffadást okozhat a hasban, ami miatt étvágytalanság jelentkezhet.
• stressz/érzelmi problémák: A várandósság idején sok kismama szorongást vagy depressziót élhet át, ami befolyásolhatja az étkezési szokásait. A stressz vagy az érzelmi problémák csökkenthetik vagy növelhetik is az étvágyat.

Kívánós állapot terhesség idején

A kismamákra leginkább jellemző étvágyváltozás az, amikor a kismama hirtelen megkíván valamit, és olthatatlan vágyat érez, hogy megegye. A semmiből jön ez a hirtelen vágyakozás akár olyan ételek után is, amelyeket korábban egyáltalán nem kedvelt. Ezek az ételek lehetnek egészségesek, de akár károsak is. Ha károsnak tekintett cukros vagy zsíros ételeket kíván meg, fontos odafigyelni arra, hogy ne essen túlzásba és csak mértékkel fogyassza ezeket.

A terhesség alatt sok kismama tapasztalja azt, hogy ellenállhatatlan vágyat érez a savanyúságok vagy savanyú ízű ételek iránt. Ez általában a terhesség első trimeszterében jelentkezik, és a várandósság miatt bizonyos mértékig megváltozott emésztési mechanizmusnak köszönhetően alakul ki.

Az étvágyváltozás rendszerint nem jelent veszélyt a magzatra, ha a kismama megfelelő mennyiségű és minőségű táplálékot fogyaszt. Sok nő tapasztalja, hogy kisebb étkezések fogyasztása javítja az étvágyát és csökkenti az emésztési problémáit. Kisebb adagokban étkezve a szervezet könnyebben tudja felszívni a tápanyagokat, így nem jelentkezik gyakori émelygés és mérséklődnek az emésztési zavarok.

A folyadékbevitel is nagyon fontos a terhesség idején. Az ideális mennyiség napi nyolc pohár folyadék. Azonban, ha a kismama több kis étkezést tart a nap folyamán, az étkezések között is ajánlott folyadékot fogyasztania, hogy biztosítsa a megfelelő hidratáltságot.

Az étvágy változása a terhesség alatt teljesen normális jelenség. Ha azonban úgy érezzük, hogy az étvágy változásai negatív hatással vannak az egészségünkre, fontos nőgyógyász szakorvossal konzultálni, aki akár személyre szabott étrendet is tud ajánlani.