Reggeli rosszullét, hányinger

A reggeli rosszullét a legtöbb várandós nőt érinti a terhesség korai szakaszában, de olyan is van, aki az egész terhessége alatt küzd az émelygéssel. Meglepő módon a kutatók még mindig nem tudják pontosan megállapítani, mi okozza a reggeli rosszullétet.

Mit lehetsz a reggeli rosszullét ellen?

• A reggeli ébredést húzd el kicsit! Ha túl gyorsan pattansz ki az ágyból, az egyensúlyvesztést okozhat, ami émelygést vált ki. Próbálj meg lassan, fokozatosan felülni, majd kikászálódni az ágyból.
• Fogyassz fehérjében gazdag ételeket, mivel a fehérje segíthet enyhíteni a reggeli rosszullétet.
• Használj olyan termékeket, amelyek gyömbért tartalmaznak, mert a gyömbér klinikailag igazoltan csökkenti a reggeli rosszullétet, és mind az anyára, mind a babára nézve biztonságos. Legyen szó gyömbér cseppekről, gyömbérsörről, gyömbérkapszulákról vagy gyömbérteáról – a gyömbér segíthet.
• Ne felejtsd el bevenni a napi B6-vitamin adagot, amelyet szintén klinikailag igazoltan hatásosnak találtak a reggeli rosszullét ellen. A javasolt adag napi háromszor 25 mg, hogy távol tartsa a hányingert! (Ne feledd, a napi maximális adag 100 mg!)
• Igyál sok folyadékot. A hidratáltság fenntartása ebben az időszakban kihívást jelenthet, de elengedhetetlen és egy csésze hideg menta- vagy gyömbérteától jobban érezheted magad.
• Ha súlyos reggeli rosszulléttel küzdesz, beszélj orvosoddal a lehetőségekről, hogy megelőzd a kiszáradást vagy az alultápláltságot.

Fáradtság, hátfájás: A terhesség korai és későbbi szakaszaiban is tapasztalhatsz hirtelen rád törő fáradtságot. A tested keményen dolgozik a baba fejlődése érdekében, ezért fontos, hogy pihenj eleget. A növekvő has és a változó testtartás miatt a terhesség időszakában sok nő tapasztal hátfájást. Próbálj meg helyesen ülni és feküdni, tartsd a gerincedet egyenesen, és viselj kényelmes cipőket. A terhespárna használata is segíthet a megfelelő testtartás fenntartásában.

Mit lehet tenni a terhességi fáradtság ellen?

• Ha lehetséges, engedj meg magadnak egy nap többszöri szunyókálást. Javasolt beszerezni egy jó minőségű terhességi párnát, amely jó támasztást nyújt.
• Ha nem tudsz lepihenni, sétálj egyet vagy járkálj körbe a lakásban, hogy mozgásba lendülj!
• Próbálj meg korán lefeküdni.
• Csökkentsd az éjszakai WC-re járás valószínűségét úgy, hogy lefekvés előtt 2 órával már ne fogyassz folyadékot, vagy kávét.
• Sportolj, ha csak az orvosod nem tanácsolja az ellenkezőjét. Ez javíthatja a hangulatodat és energiaszintedet. Hetente 3-szor 30 perc séta már segíthet.
• Ragaszkodj a magas rosttartalmú szénhidrátokhoz (teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök) és minimalizáld az édességeket és finomított gabonákat.
• Ha lehetséges, kerüld a koffeint (napi 200 mg a maximális adag).
• Napközben igyál sok folyadékot, főleg vizet.
• Csökkentsd a stresszt. Fordíts időt olyan dolgokra, amik ellazítanak

Gyomorégés és emésztési problémák: A terhesség hormonális változásai gyakran okoznak savtúltengést, gyomorégést és emésztési problémákat. A nők több mint 50 százaléka tapasztalja ezt a tünetet, különösen a második és harmadik trimeszterben. Ez általában nem jelez súlyos problémát, de kényelmetlen – és ha refluxról van szó-, akkor akár fájdalmas is lehet.

• Próbáld ki, hogy gyakrabban eszel keveset és kerüld a fűszeres és zsíros ételeket. Ez segíthet megelőzni, hogy a gyomrod túl legyen terhelve.
• Ne egyél lefekvés előtt
• Emeld meg a párnádat, hogy a fejed a gyomrodnál magasabban legyen. Kerüld a fűszeres ételeket és más kiváltó ételeket, mint a csokoládé, sült ételek és koffein.
• Ha próbáltál más módszereket, és semmi sem működik, vannak savlekötők, amelyeket várandósok is bevehetnek.

A terhesség későbbi szakaszaiban a vizesedés is gyakori panasz. Kerüld a túlzott sófogyasztást, viselj kényelmes ruhákat, és emeld fel a lábaidat pihenéskor. Ha aggódsz a vizesedés miatt, fordulj orvoshoz.

Székrekedés:

A hormonális változások miatt az emésztésed lelassul, hogy segítsen felszívni azokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre a babának szüksége van. Emellett az egyre növekvő méh is nyomást gyakorol a környező belekre, ezzel székrekedést okozva. A terhesvitaminokban található vas is jelentős székrekedést okozhat! Ha szedsz ilyen tablettát, akkor érdemes az orvosoddal más lehetőségekről is beszélni, vagy felezni az adagot.

Hogyan kerülheted el vagy kezelheted a székrekedést terhesség alatt?

• Fogyassz olyan ételeket, amelyeknek magas a rost tartalma, például gyümölcsöket, zöldségeket (sárgaborsó, fekete bab, lencse, mandula, avokádó, bogyós gyümölcsök, zabpehely stb.) és teljes kiőrlésű gabonákat.
• Igyál legalább napi 8 pohár vizet. A megfelelő hidratáltság létfontosságú ahhoz, hogy minden zökkenőmentesen menjen!
• Fogyassz terheseknek is biztonságosan alkalmazható probiotikumot, vagy joghurtot, fermentált zöldségeket, az egészséges emésztés fenntartásához.
• Mozogj! Az enyhe testmozgás segíthet beindítani a bélműködést és karban tartja az emésztésed.
• Próbálj ki kis mennyiségű vasat tartalmazó terhesvitamint a székrekedés esélyének csökkentése érdekében.

Alvászavar, álmatlanság

A hormonális változások következtében a fáradtság mellett az alvásprobléma az, amelytől a legtöbb kismama szenved a terhesség alatt. A test változásai gátló hatással lehetnek az izmokra, amely horkoláshoz vezethet, túlsúlyos nőknél még az alvási apnoe kockázata is jelentős. Emellett az éjszakai gyakori WC-látogatások, az émelygés, gyomorégés és más terhességgel kapcsolatos fájdalmak miatti ébredések is kialvatlansághoz vezethetnek. Az érzelmi hullámvasút és a szüléssel kapcsolatos stressz is felelősek lehetnek az álmatlanságért.

Mit lehet tenni terhességi álmatlanság ellen?

• Tervezd meg a lefekvést, és előtte már lehetőleg ne érjen vizuális inger (kapcsold ki a tévét, mobiltelefont), sötétíts be, készítsd fel a szervezeted az alvásidőre.
• Próbálj mozogni napközben legalább 30 percet, hacsak az orvosod nem tiltotta meg.
• Aludj a bal oldaladon, hogy javítsd a véráramlást és a magzat tápanyagellátását, és kerüld a hosszabb ideig való háton fekvést.
• Használj terhességi párnát, hogy kényelmes pozícióban tudj aludni.
• Napközben igyál sok folyadékot, különösen vizet, és csökkentsd az utolsó két órában az elfogyasztott folyadék mennyiségét.
• Próbálj ki relaxációs technikákat, meditációt a gondolataid rendezésére és az idegeid megnyugtatására.

Forrás: https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-concerns/7-common-discomforts-of-pregnancy/