Az egészséges életmód és a testmozgás fontos szerepet játszik a nők reproduktív egészségének megőrzésében és bizonyos nőgyógyászati betegségek kezelésében. Ebben a cikkben bemutatunk néhány hatékony mozgásformát, amelyek segíthetnek a nőgyógyászati betegségekkel küzdő nőknek.

A nők különösen érzékenyek az olyan testi változásokra, mint a zsírpárnák, a narancsbőr, a “muffin” alkat és az intim területek gyengesége. Azonban bizonyos intim vagy alakformáló, feszesítő tornagyakorlatok segíthetnek formában maradni és egyúttal megelőzni a női bajokat.

Pilates gyakorlatok

A Pilates az egyik legjobb edzés a nők számára. A gyakorlatok segítenek az izmok erősítésében és feszesítésében, különösen a has, a csípő, a far, a comb és a hát területén. A Pilates nagyon hatékony a mélyizmok erősítésében, amelyeknek nagyon fontos szerepe van a testtartás javításában, az alakformálásban és az általános egészség megőrzésében.

Mélyizom torna

A mélyizom torna hasonló a pilateshez, de hangsúlyosabban dolgozza meg a mélyebben fekvő izmokat. Az ilyen típusú tornagyakorlatok segítenek a test egyensúlyának megőrzésében, a sérülések megelőzésében és az ízületek stabilizálásában. Ezek a gyakorlatok szintén nagyon hatékonyak a hasi zsírpárnák és a “muffin” alkat elleni küzdelemben.

Jóga nőknek

A jóga az egyik legismertebb és legnépszerűbb edzés a világon, különösen a nők körében. A jóga segít a test és az elme harmonizálásában, valamint a test rugalmasságának és erősségének növelésében. A jóga évezredekkel ezelőtt létrejött és kidolgozott testtartásokból, úgynevezett ászanából áll, amelyek fokozzák a test stabilitását, feszessé teszik az izmokat és csökkentik a stresszt. Ezek a gyakorlatok különösen hatékonyak a narancsbőr és a hasi zsírpárnák elleni küzdelemben.

Intim torna

Az intim torna olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a medencefenék izmait célozzák meg. Az itt található izmaink jó állapota kulcsfontosságú a hüvelyi egészség megőrzésében és az inkontinencia megelőzésében. Az intim torna olyan területeken serkenti a vérkeringést és az izmok regenerálását, ahova más mozgásformák áldásos hatásai nem feltétlenül jutnak el, így nemcsak a nőgyógyászati betegségek megelőzésére és kezelésére hatékony, hanem javítja a nemi élet minőségét is.

Alakformáló női torna

Az alakformáló női torna olyan mozgásformákat tartalmaz, amelyek erősítik a felsőtestet és a hasizmokat, valamint segítenek a lábak és a fenék formálásában, feszesítésében. Ez a mozgásforma segíthet a hasi zsírpárnák és a narancsbőr elleni küzdelemben illetve a bőr rugalmasságának javításában is.

Zsírégető edzések

A zsírégető edzések olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek intenzív kardió és aerob edzést jelentenek. Ezek a gyakorlatok segíthetnek a testzsír csökkentésében, ami fontos lehet például az endometriózis és a policisztás ovárium szindróma kezelésében. A zsírégető edzésekhez tartozhatnak futás, úszás, kerékpározás vagy bármilyen olyan tevékenység, amelynek során megemelkedik a pulzusszám.

Feszesítő edzések

A feszesítő edzések olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek a test formálására és feszesítésére koncentrálnak. Ezek az edzések segíthetnek a narancsbőr elleni küzdelemben és a bőr rugalmasságának javításában.

Habár a lombik program az egyik legnagyobb siker rátával rendelkező meddőségi kezelés, aminek a segítségével évente több, mint négyezer baba születik Magyarországon, az alternatív megoldások is nagy népszerűségnek örvendenek. Ahhoz, hogy kiválaszthassuk a számunkra megfelelő kezelést, először is érdemes jobban megismerkednünk a meddőség fogalmával és típusaival. A cikk első bekezdéseiben ezeket részletezzük majd, ezután pedig kitérünk azokra a természetes módszerekre, amelyek a női és férfi meddőség esetén is javíthatják a fogantatás esélyét.

Mikor beszélhetünk meddőségről?

A meddőség egyre széleskörűbb problémát jelent. Nemcsak Magyarországon, de világszinten is évről évre több pár keresi fel a meddőségi klinikákat. A nemzetközi statisztikák szerint általánosságban öt hónap szükséges a sikeres gyermekáldáshoz, a gyakorlatban azonban ez több vagy kevesebb is lehet. Orvosi szempontból akkor beszélhetünk meddőségről, ha egy év aktív próbálkozás ellenére sincs pozitív eredmény.

Mi állhat a hátterében?

A felmérések szerint a meddőség egyenlő arányban állhat fenn a pár férfi és női tagjánál egyaránt, az esetek 20%-ában pedig mindkét fél problémája akadályozza a fogantatást. Ezért a meddőségi kezelések, így a lombik program is egy teljeskörű kivizsgálással kezdődik, aminek a segítségével jó eséllyel felderíthetőek és akár meg is szüntethetőek az okok.

Hormonális problémák

Egyaránt jelentkezhetnek a nőknél és a férfiaknál is. Utóbbi esetben az alacsony tesztoszteron szint lehet intő jel, ami akár egy egyszerű vérvétel segítségével kimutatható. A nőknél kicsit árnyaltabb a helyzet. Az alacsony progeszteron szint, a magas prolaktin, illetve FSH szint is adhat okot az aggodalomra. A pajzsmirigy problémái és az inzulinrezisztencia szintén csökkentik a teherbeesés valószínűségét, ezért fontos a megfelelő kezelésük.

Fizikai elváltozások

Ezek lehetnek olyan dolgok, amiknek a hétköznapjainkra semmilyen hatásuk nincs. Például a nőknél a méh fejlődési rendellenességei, kismedencei összenövések, jóindulatú ciszták, vagy polipok, esetleg a petevezeték elzáródása. A férfiaknál ilyen a heresérv, a illetve az ondóvezeték sérülései. A férfiak esetében különösen veszélyesek és gyanúra adhatnak okot a nemi szervet ért fizikai traumák, de bizonyos fertőző betegségek, például bakteriális, vagy szexuális úton terjedő betegségek is akadályozhatják a fogantatást mindkét nemnél.

Életmódbeli okok és meglévő betegségek

A cukorbetegség, a véralvadási zavarok, valamint az elhízás és annak ellentéte, a kóros soványság is állhat a siker útjában. Ha babára vágyunk azonban érdemes letenni káros szenvedélyeinkről is, mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás, vagy a koffein is.

Természetes módszerek a fogantatás elősegítésére

Gyógynövények

A modern orvoslás kialakulása előtt a gyógynövények töltötték be a gyógyszerek szerepét, így nem meglepő, hogy számos népi módszer fennmaradt a női problémák kezelésére. Ezek között elsődleges szerepet töltenek be a különböző füvekből készült főzetek, amelyeket teaként fogyasztva, vagy ülőfürdőként használva is kipróbálhatunk.

A cickafarkból készült tea például nemcsak a rendszertelen ciklus helyreállításában segíthet, hanem a felfázás kezelésében is, ami sok nőt gyötör az év hűvösebb hónapjaiban. Palástfűvel keverve tovább növelhető a hatékonysága, amiről azt tartják, hogy növeli a progeszteron szintet, ezáltal pedig a fogantatás esélyét. A barátcserje szintén elősegíti a rendszeres ciklus kialakulását és az egészséges hormonális egyensúly felállítását, illetve a hangulatingadozások enyhítésében is segítségünkre lehet.

A perui maca a férfi és női szervezetre egyaránt jótékony hatással lehet. Természetes potencianövelőként serkenti a szexuális vágyat, ugyanakkor az ivarsejtek fejlődésére is hatással van. Sejtszámnövelő és sejterősítő hatásának köszönhetően elősegíti a peteérést és siker esetén akár az embrió fejlődésére is jótékonyan hathat.

Akupunktúra és reflexológia

A keleti gyógymódok közül ez a két típus a legelterjedtebb hazánkban is. Mindkét módszer a test bizonyos pontjainak stimulációjával segíti a természetes hormonegyensúly kialakulását és ezáltal a fogantatást. A stresszoldásban is sokat segíthetnek, ami bizonyítottan rossz hatással van a szervezetünkre és akadályozhatja a teherbeesést is.

Sokan választják az akupunktúrát kiegészítő kezelésként a lombik program mellé is, mivel a tanulmányozott esetek azt mutatják, hogy hatására nagyjából 20%-kal több terhesség jött létre. Ezen kívül pedig a vetélés esélyét is csökkentheti. A korábbi vetélések ugyanis negatívan hatnak a fogantatás lehetőségére akár természetes úton, vagy mesterséges módszerekkel próbálkozunk.

Különleges gyógytorna

Amikor szóba kerül az intim torna, a legtöbben a Kegel-gyakorlatokra gondolnak. A medencefenék izomzatának erősítése valóban fontos feladat, amire nemcsak akkor érdemes odafigyelnünk, amikor babát szeretnénk. Az ülő életmód hatására ugyanis gerinc- és vizelettartási problémák is kialakulhatnak miatta, de a várandósság alatt a szülésre való felkészülésben, illetve az azt követő regenerációban is fontos szerepe van.

A fogantatás elősegítésére ugyanakkor két másik módszer is létezik. Ez pedig az Aviva- és az Arwen-torna, amelyek a külső és belső izmok átmozgatásával fokozzák az alhas vérkeringését. Ennek köszönhetően feloldódhatnak bizonyos gátak, illetve erősödik a méhizomzat, ami jótékony hatással lehet petesejt megtapadására az egészséges terhesség fejlődésére.

Mindkét tornát végezhetjük csoportosan, oktató vezetése mellett vagy az alapvető mozdulatok elsajátítása után otthonunk kényelmében is.

Ha nehézséget okoz a fogantatás, a legtöbbször több tényező összhatása áll a háttérben, ezért fontos, hogy egyik módszertől se várjunk azonnali megoldást. Legyünk türelmesek önmagunkkal, egészséges, vitamindús ételekkel, testmozgással és a mindennapi stressz csökkentésével is hozzájárulhatunk a természetes és mesterséges termékenységnövelő módszerek hatékonyságához.

Azzal már sokan tisztában vannak, hogy a testük egészsége érdekében néhány nagyon fontos dolgot meg kell tenniük: kerülniük kell a káros szokásokat, minőségi ételeket kell fogyasztaniuk, és rendszeresen mozogniuk kell.

Mit tehetünk még ezen túl?

Megadhatjuk az egyes szerveinknek is azt a kényeztetést, amelyet azok megérdemelnek. A szemünknek, vagy éppen a nemi szerveinknek ugyanúgy szükségük van a megfelelő vérkeringésre, mint a májunknak vagy más belső szervünknek. És hogy hogyan biztosítható a megfelelő vérkeringés a női nemi szervek esetében? A válasz csupán két szó: intim tornával.

Legyen valaki tizenéves fiatal lány, várandós kismama, vagy éppen nagymama, az intim torna mindenki számára ideális megoldás lehet, és a legjobb, hogy hátrányokkal nem, kizárólag előnyökkel jár a gyakorlása.

Milyen előnyei vannak az intim tornának?

• megszünteti a menstruációs fájdalmakat
• javítja a szexuális élményt, növeli a nemi vágyat és az orgazmust
• elősegíti a teherbeesést
• erősíti a méhet, így véd a sérv és a süllyedéses tünetek kialakulása ellen
• növeli a méh ellenálló-képességét
• felkészíti a gátizmokat a szülésre
• segít visszaállítani szülés után a gátizmokat az eredeti állapotba
•  javítja, akár teljesen meg is szünteti a vizelet- és széklettartási problémákat
• megelőzi, csökkenti, akár meg is szüntetheti az aranyeres panaszokat
• megóvja az idős hölgyek kismedencei szerveit a sorvadástól

Az intim torna nagyon nagy koncentrációt igényel, ennek oka, hogy főleg kezdetben nagyon nehéz egy-egy izmot összehúzódásra késztetni. De sok gyakorlással és kitartással meglepő és látványos eredményeket érhetünk el. És hogy pontosan mit is kell tennünk a látványos eredmény elérése érdekében? Heti rendszerességgel kell eljárnunk a csoportfoglalkozásokra, ahol egy gyakorlott, szakavatott oktató elmagyarázza, hogy mit kell tennünk, vagyis elmondja, hogy milyen izmokat hogyan késztessünk mozgásra.

Az így elsajátított mozdulatokat aztán minden nap gyakorolnunk kell, mígnem egy hónap után elkezdjük érezni a torna pozitív hatásait. Ha pedig már megtapasztaltuk a torna jótékony hatásait, nem szabad abbahagynunk annak gyakorlását, mert minden más izomhoz hasonlóan a kismedencei izmok is gyorsan leépülnek, visszaállnak korábbi állapotukba, és a szervek vérkeringése is újra lelassul.

Csupán napi 5-10 perc gyakorlás elég ahhoz, hogy élvezetesebb legyen a szex, könnyebb legyen a szülés, és hogy teljes életet élhessünk idős korban is. Hát, nem megéri?!

]]>