Mi is a Kegel-gyakorlat?

Mik a Kegel-gyakorlatok előnyei?

Lehet-e helytelenül végezni a Kegel-gyakorlatokat?

Kinek nem javasolt a Kegel-gyakorlat?

Ha lenne kedved belevágni, itt az ideje hogy megismerd a Kegel-gyakorlatokat.

Ezek az intim területre összpontosító gyakorlatok számos nőgyógyászati állapot javításában és legmodernebb kezelésében segíthetnek.

Mi is a Kegel-gyakorlat?

A Kegel (kiejtve: ké-göl) egy speciálisan kialakított gyakorlatsor, amely a medencealap izmainak fejlesztését és erősítését szolgálja.

Azzal, hogy a medence izmait megerősítjük, jelentős mértékben tudjuk javítani a kismedence állapotát a szülést követően, illetve a korunk előre haladtával.

A Kegel-gyakorlatok előnye, hogy a medencefenék izmainak megerősítésével a medencei szervek alátámasztását javítjuk. Ezen felül a gátizomzat tudatos állapotjavításával az inkontinencia kellemetlenségeit is időben meg tudjuk előzni. A gátizom tudatos mozgatása potenciálisan élvezetesebbé teheti a szexet is.

Mik a Kegel-gyakorlatok előnyei?

Ezek a speciálisan kialakított és könnyen kivitelezhető intim gyakorlatsorok segítenek a vizelet, gáz vagy széklet inkontinenciából eredő szivárgás megelőzésében.

A Kegel-gyakorlatokkal enyhíthetők a kismedencei szervek prolapsusának tünetei is.

Hogyan javíthatják a kegel-gyakorlatok a szexuális életet? A Kegel-gyakorlatok javítják a vérkeringést a medencefenékben és a hüvelyben, ami elősegítheti az izgalmi állapot és ezzel a hüvely nedvesség fokozását (lubrikáció).

Sok nő, a szülést követően úgy érzi, hogy a hüvelye nem olyan szűk, mint korábban. A medencefenék izmainak megerősítése a Kegel-gyakorlatokkal valamivel feszesebbé teheti a hüvely izmait is.

A hüvely szűkebb lesz, mert képesek leszünk annak izmait akaratlagosan összehúzni, így fokozhatjuk a hüvelyünk érzékenységét is. Pozitív hatása már csak amiatt is érzékelhető, mert fokozza a testtudatunkat.

Kinek javasolható a Kegel-gyakorlat?

Az intimtorna nem árt senkinek. Mint testünk bármely izmát, tudatos gyakorlással a medencefenék izmait is edzettebbé tudjuk tenni.

A medencefenék egészségének fenntartása mindenképp hasznos.

Terhesség alatt is előnyünkre szolgálhat, ha tudatosan meg tudjuk a gátizmunkat feszíteni.

Lehet-e helytelenül végezni a Kegel-gyakorlatokat?

Bizonyos problémákat súlyosbíthat esetleg az, ha nem végezzük megfelelően a Kegel-gyakorlatsort.

Gyakran helytelenül összehúzzuk a farizmokat vagy a comb belső izmait. Nem kell összeszorítani a combunkat, amikor az intim Kegel-gyakorlatokat végezzük.

Ügyelni kell arra is, hogy ne erőlködjünk és semmiképpen ne feszítsük meg a hasizmokat, mert azzal éppen a hasüregi nyomást fogjuk megnövelni.

Az erőlködés ellentétes hatást eredményez. A krónikus erőlködés kockázati tényező a kismedencei szervek prolapsusának vagy stressz inkontinenciának a kialakulása és súlyosbítása tekintetében.

Kinek nem javasolt a Kegel-gyakorlat?

Gyakorlatilag minden páciens számára előnyösek a Kegel-gyakorlatok, kivéve azokat, akiknél nem javasolt a medencefenék izmainak további erősítése, mert már vizeletretencióval küzdenek. Esetükben a probléma éppen az, hogy nem teljesen ürül ki a hólyagjuk, így a hólyagürítést esetleg tovább nehezíthetné a gátizmok erősítése.

Fizioterapeuták segíthetnek abban, hogy hatékonyabban tudjuk végezni a Kegel-gyakorlatokat és az intimtornát.

Számos videó és leírás is segít elsajátítani a Kegel-gyakorlat technikáját, erről érdeklődhetünk a nőgyógyász szakorvosnál is.

A Kegel-gyakorlat technikájának elsajátítását követően a gyakorlatokat önállóan is el tudjuk végezni bármikor és bárhol.

A Kegel-gyakorlatok kapcsán az alábbi lépéseket kell követned:

1. Helyezkedj el kényelmesen: ülj le vagy feküdj hanyatt.
2. Lazítsd el a tested, különös tekintettel a lábaidra és a hasizmodra.
3. Szorítsd össze medencefenék izmait és tartsd megfeszítve ezeket az izmokat néhány másodpercig.
4. Engedd elernyedni az izmokat pihenésképpen.
5. Feszítsd meg újra, majd ismételten engedd elernyedni az izmokat a medencefenékben.
6. Fokozatosan növeld az ismétlések számát.

Ahhoz, hogy érezd a Kegel-gyakorlatok előnyeit, rendszeres gyakorlásra lesz szükséged.

Alakíts ki ehhez egy rutint. Végezd el a gyakorlatsort minden reggel és akár lefekvéskor ismételd meg újra.

Így csináld jól a Kegel-gyakorlatot

• Győződj meg róla, hogy a húgyhólyagod üres.
• A gyakorlatokat ugyanazokkal az izmokkal végezzük, amelyeket akkor használunk, amikor megszakítjuk vizelés közben a vizeletsugarat.
• Szorítsd össze és tartsd megfeszítve ezeket az izmokat 10 másodpercig
• Lazítsd el 10 másodpercre.
• Végezz naponta legalább két-három alkalommal 10-15 Kegel-gyakorlatot.

Mit ne tegyél, miközben Kegel-gyakorlatokat végzel

• Ne végezd a gyakorlatokat vizeletürítés közben.
• Ne állítsd meg ismételten a vizeletsugárt.
• Ne tartsd vissza a lélegzetedet a gyakorlat közben, hanem lélegezz egyenletesen.
• Ne szorítsd össze a combjaidat.
• Ne feszítsd meg a gyakorlat közben sem a hasizmodat, sem a farizmaidat.

A nőgyógyászod további információval szolgálhat a Kegel-gyakorlatokról, amennyiben ehhez segítséget igényelsz.