A fitoösztrogének olyan növényi vegyületek, amelyek képesek utánozni az emberi test által termelt ösztrogén egyes funkcióit. Számos növény és növényi alapú élelmiszer tartalmaz fitoösztrogéneket, amelyeket hasznosíthatunk, ha ezeket beépítjük az étrendünkbe. Némelyik annyira gazdag fitoösztrogén tartalommal rendelkezik hogy kifejezetten ajánlott a fogyasztásuk a női egészség egyensúlyának fenntartása érdekében.

Milyen forrásból juthatunk hozzá a fitoösztrogénekhez?

Miért érdemes beépíteni az étrendünkbe a D-vitamint is?

Milyen forrásból juthatunk hozzá a fitoösztrogénekhez?

A fitoösztrogénekhez legegyszerűben táplálékkiegészítőkből juthatunk hozzá. Bizonyos gyógynövényeknek kifejezetten magas a fitoösztrogén-tartalma. Ezekből többféle étrend-kiegészítő is készül.

Mivel azonban e készítmények koncentráltabban tartalmaznak fitoösztrogéneket, mielőtt elkezdenénk szedni, konzultálnunk kell a nőgyógyásszal, hogy alkalmas-e számunkra, illetve van-e szükségünk egyáltalán ösztrogénpótlásra.

Az alábbi gyógynövények, zöldségek, gyümölcsök és magvak nagyon jó fitoösztrogén forrásnak tekinthetők:

– angyalgyökér

– fekete kígyógyökér

– brokkoli

– sárgarépa

– barátcserje bogyó

– kávé

– kínai angyalgyökér

– ligetszépe

– hüvelyesek (bab, borsó, földimogyoró)

– édesgyökér

– narancs

– vörös here

– szója (tofu, tempeh, miso, szójatej)

– tea

A fitoösztrogéneknek alapjában véve jótékony hatása van a női szervezetre és a női egészségre, ám orvosi felügyelet mellett szabad csak rendszeresen hormontartalmú készítményeket szedni. Ez különösen igaz akkor, ha hosszú távon és nagyobb dózisban tervezzük az ilyen készítményekkel segíteni a szervezetünket, például rendszertelen menstruáció esetén, de főképpen a változó korban.

Mielőtt elkezdenénk növelni a szervezetünk ösztrogén szintjét a fitoösztrogén bevitellel, mindenképpen kérjük ki a nőgyógyász szakorvos véleményét, hogy számunkra a szintetikus ösztrogént tartalmazó készítményeket javasolja-e, vagy bevethetjük a természetes alapanyagú, fitoösztrogén tartalmú táplálékkiegészítőket is.

A másik, talán legkevesebb kockázattal járó módja annak, hogy támogassuk a szervezetünket az, ha természetes módon, fitoösztrogén tartalmú élelmiszerekből igyekszünk bevinni a fitoösztrogéneket, mielőtt gyógynövényeket vagy étrend-kiegészítőket kezdenénk szedni.

Ha változatos étrendet alakítunk ki, beépíthetjük abba a magas fitoösztrogén tartalmú gyümölcsöket, zöldségeket és magvakat is.

Ehhez válasszuk ki gondosan a megfelelő gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, dióféléket, magvakat és hüvelyeseket. Az emberi szervezetben termelődő ösztrogénekhez hasonlóan, ahol az ösztrogének családjába tartozik az ösztron (E1), ösztradiol (E2) és ösztriol (E3) női nemi hormon, a fitoösztrogéneknek is különböző típusai léteznek és más-más gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben és magvakban találhatók meg.

Amennyiben az étrendünkbe be kívánjuk ezeket építeni, az alábbi lista segíthet abban, hogy mely élelmiszereket érdemes választanunk, hiszen ezeknek magas a fitoösztrogén tartalma:

– Szója és szójatermékek, mint a miso, a tempeh és a natto

– Egyéb hüvelyesek, mint a csicseriborsó és a földimogyoró

– Lenmag

– Fokhagyma

– Kávé

– Sárgarépa

– Édesburgonya

– Bizonyos gyümölcsök, például alma és gránátalma

Miért érdemes beépíteni az étrendünkbe a D-vitamint is?

A D-vitaminnak fontos szerepe van a hormonális egyensúly fenntartásában a női szervezetben. Ez a vitamin részt vesz a tesztoszteron (férfi nemi hormon) ösztrogén hormonná (női nemi hormon) alakításában, és így jelentős szerepe van a hormonális élettani folyamatokban.

Amikor a szabadban, napsütésben kint tartózkodunk, a szervezetünk képes D-vitamint előállítani, ám ez a modern életforma mellett már nem elegendő, emiatt gondosan meg kell válogatnunk, hogy mely élelmiszerekből tudjuk a D-vitamin hiányunkat pótolni. A magasabb D-vitamin tartalmú ételek közé tartoznak például a húsok, a halak és az ehető gombák.

D-vitaminhoz kiegészítők formájában is hozzá lehet jutni, de érdemes tisztában lenni azzal, hogy túladagolása kedvezőtlen élettani hatásokat okoz, emiatt fontos tartani magunkat az előírt napi mennyiség beviteléhez.

Amit érdemes a fentiek kapcsán szem előtt tartani:

A fitoösztrogének természetes forrásokból történő bevitele segít fenntartani a hormonális egyensúlyt, illetve mérsékelni tudják az ösztrogénhiány tüneteit, ugyanakkor ezek bevitelével mentesítjük magunkat a hormonpótló készítmények mellékhatásaitól.

A fitoösztrogén tartalmú étrend-kiegészítők szedése előtt elengedhetetlen kikérni a nőgyógyász szakorvos véleményét, hogy valóban szükséges-e számunkra bármilyen formában az ösztrogén hormon bevitele.

Segíthetjük a komplex hormonális egyensúlyunk fenntartását azzal is, ha gondoskodunk szervezetünk számára a megfelelő szintű D-vitamin bevitelről élelmiszerekkel vagy táplálékkiegészítők segítségével, amennyiben nem tudunk kellő időt napi rendszerességgel a szabadban tölteni.