A menstruációval kapcsolatos gyakori kérdések egyike a PMS. A pms jelentése a menszesz előtti napokban jelentkező tünetegyüttes. A „premenstruális” kifejezés a tünetetek jelentkezésének időpontjára utal, mert a panaszok a menstruációt megelőző időszakban a legintenzívebbek, míg a vérzés jelentkezésekor csökkennek.

PMS-tünetek

A premenstruális szindróma együttes megnyilvánulása változatos. Megkülönböztetünk a testünket gyötrő, valamint a pszichénket nyírbáló tüneteket is. Az előbbiek leggyakrabban fejfájás, szédülés, izom- és ízületi fájdalmak, mellfeszülés, derékfájás formáját öltik testünkben, de álmatlanságot éppúgy kiválthat a közelgő menzi, mint aluszékonyságot, sőt minden nő számára jól ismert, semmivel össze nem téveszthető szindróma az alhasi fájdalom.

A mellfeszülés és az átmeneti testsúlygyarapodás kapcsán gyakran felmerülő kérdés, hogy pms vagy terhesség okozza a tüneteket, hiszen menzeszszerű görcsök a terhesség elején is jelentkezhetnek. Nos, ha a terhességi teszt negatív, akkor minden bizonnyal pms-sel van dolgunk, amelynek tipikus tünete a hasfájás, alhasi görcs.

A nőkre odafigyelő férfiak számára is szembetűnő, amikor a pszichés tünetek jelentkeznek. Ezek közül viszi a pálmát az ingerlékenység, hangulatingadozás, feszültség, fáradékonyság, lehangoltság, érzelmi labilitás. Nem hiszem, hogy van olyan munkahely, ahol ne lenne már szállóige a „mi van? menstruálsz?” kérdés, amivel kvázi nyugtázni igyekeznek a férfi kollégák, hogy nem veszik zokon a „női idegbajt”, hiszen tudják, csak átmeneti.

Mi lehet a PM oka?

A ciklust kísérő és/vagy a menzesz körül jelentkező hormonális változások okozta tünetek normálisnak tekinthetők. A panaszokat azonban hormonális eltolódások is okozhatják, amelyek nyomon követéséhez fontos tudni, hogy a tünetek mikor jelentkeznek – ehhez érdemes menstruációs naptár vezetni. A ciklus második felének közepén, tehát az ovuláció utáni 7-8. napon vérvizsgálattal megállapítható, hogy a vérben levő hormonértékek (TSH, FSH, LH, ösztradiol, progeszteron) megfelelő tartományban vannak-e. Ha megállapítja a nőgyógyász, hogy a tüneteket az ösztrogén túlsúlya, vagy épp a progeszteronhiány okozza, akkor megfelelő hormonális kezeléssel helyrebillenthető az egyensúly.

Az is kiderülhet, hogy a panaszok hátterében a pajzsmirigyműködés zavara, magas prolaktinszint, esetleg policisztás ovárium szindróma (PCOS), vagy inzulinrezisztencia áll. Ezek a panaszok ugyanúgy befolyásolhatják a menstruációs ciklust, mint a PMS.

A PMS kezelése

Ha a vérvétel igazolja a hormonális eltéréseket, általában gyógyszeres terápiával beállítható a megfelelő hormonszint. Emellett az orvos javasolhatja az ösztrogéndominanciát okozó ételek (pl. szója), vagy a cukor és a finomított szénhidrátok fogyasztásának kerülését. Rendszeres mozgás sokat segíthet, különösen az Aviva-torna, vagy a női jóga, de a fitoösztrogén gyógynövények is segíthetnek (pl. barátcserje, cickafark), amelyek természetes úton harmonizálják a női hormonháztartást. A fitoösztrogének a növényekben előforduló, ösztrogénhez hasonló anyagok, amelyek – a szerkezeti hasonlóság miatt – képesek a szervezet ösztrogénreceptoraihoz kötődni és ott hatást kiváltani. A vélekedésekkel ellentétben ezeknek a növényeknek nincs ösztrogéntartalma, azok nem változtatják meg a vér ösztrogén-szintjét, csupán képesek az ösztrogén helyére „beugrani”, és ha abból kevés van, akkor ösztrogéntermelést kiváltani, ha túl sok, akkor anti-ösztrogénként a termelést visszafogni.

Mikor forduljunk orvoshoz?

PMS okozta fejfájás, hasfájás, alhasi görcsök esetén a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók és görcsoldók, a kúraszerűen fogyasztott női teák, vagy akár a legszimplábbnak tűnő lelki nyugalom, pihenés, diéta is megoldást jelenthet. Azonban, ha úgy érezzük, semmi sem segít, egyszerűen a tünetek nem enyhülnek vagy a panaszok már a mindennapi életre is kihatnak, akkor érdemes felkeresni a nőgyógyászt, aki segít azzal, hogy a tünetek hátterét kivizsgálja és feltárja a megfelelő terápia lehetőségeit.

A leggyakoribb tünetek

Lássuk, hogy melyek a leggyakoribb tünetek a menstruáció előtt! Fordult már elő veled, hogy mielőtt megjött volna, olyan dolgokon is megbántódsz, amelyeken máskor nem szoktál? Érezted már időnként nagyon levertnek, kedvtelennek, nyűgösnek vagy boldogtalannak magad a menstruáció előtt? Érezted már úgy, hogy puffadt a hasad, feszülnek a melleid, vagy fáj a fejed ugyanebben az időszakban? Ez mind olyan panasz, amely kisebb vagy nagyobb mértékben ugyan, de a legtöbb nő életét megnehezítik a menstruáció előtt. Ha nem tartozol azon szerencsés kevesek táborába, akik csak hírből hallottak hasonló panaszokról, talán jól jöhet, ha felsorolunk néhány ismert praktikát a tünetek enyhítésére és megszüntetésére. Tapasztaltaidat megoszthatod sorstársaiddal a nőgyógyászati fórumok egyikén is.

Egyél sajtot, igyál tejet!

Jól teszed, ha magas kálciumtartalmú ételt, így például sajtot, joghurtot vagy tejet fogyasztasz a menstruáció előtt. Kutatások bizonyították, hogy azok a nők, akik naponta 1200 mg kalciumot vittek be a szervezetükbe, sokkal kevésbé szenvedtek a rendszeresen jelentkező panaszoktól. Szintén jótékony hatású lehet a D-vitamin, amelyet csupán ételekkel nehezen lehet biztosítani – jó vitaminforrás a lazac és a multivitamin-italok –, ezért jó azt valamilyen táplálék-kiegészítő formájában bevinni azt a szervezetbe.

Mozogj sokat!

A testedzés az egyik legjobb és legegészségesebb módszer a tünetek enyhítésére. A mozgás nemcsak csökkenti, és megszünteti a kínzó tüneteket, de kitűnően oldja a stresszt is. Menstruáció előtt érdemes kerülnöd a vörös húsok, a só, az alkohol, a koffein és a finomított cukor túlzott mennyiségű fogyasztását. Jó, ha helyettük sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket fogyasztasz.

Ne egyél sok cukrot!

Ha a menstruáció előtt minden gondolatod az édesség körül forog, jobban teszed, ha nem viszed túlzásba a cukorfogyasztást. Ebben segíthet, ha megiszol egy magnéziumos pezsgőtablettát, amely ráadásul a mellek érzékenységét is csökkenti. A B6 vitamin hatására is sokan a tünetek enyhülését tapasztalták a menstruáció előtt, arra azonban figyelj, hogy a bevitt vitamin mennyisége ne haladja meg a napi 50-300 mg-ot!

Igaz ugyan, hogy sokan a havi ciklus feltétlen velejárójaként tekintenek a tüneteikre, mégis érdemes azokra odafigyelni, és ha tehetjük a fent említett módszerekkel enyhíteni az intenzitásukon. Hiszen ha egy kis odafigyeléssel és a testünk számára fontos anyagok biztosításával javíthatunk a saját életünkön, miért is ne tennénk érte? A panaszokat komolyan kell venned, és ha úgy érzed, hogy a tüneteid túl erősek, időben fordulj orvoshoz. Jó, ha tudod, hogy a nők körében elkövetett öngyilkossági kísérletek jelentős százalékát éppen ekkor, a menstruációt megelőző napok feszültséggel teli időszakában követik el.

Ha már úgy érzed, hogy csak nőgyógyász segíthet, akkor kattints ide!