Miért történik a nők szervezetében vízvisszatartás a menstruáció előtt

Hogyan enyhíthetjük a kellemetlenségeket?

A puffadás lehet-e jele a menstruáción kívül a korai terhességnek is?

A menstruáció előtti puffadás okoz-e súlygyarapodást?

Az egyik legjellemzőbb premenstruációs tünet (PMS) a menstruáció előtti héten a mellek érzékenysége, a végtag dagadás és a püffedt szemek mellett a has puffadása.

Ezeket a menstruációt megelőzően jelentkező jelenségeket azért érzékeljük, mert a szervezetünkre ebben az időszakban az intenzív vízvisszatartás jellemző. Előfordulhat, hogy semmi egyéb PMS tünetet nem érzékelünk a vízvisszatartás akkor is a menstruációt megelőző időszak velejárója.

Miért történik a nők szervezetében vízvisszatartás a menstruáció előtt?

A menstruáló nők többsége tapasztal püffedtséget vagy puffadást egy-öt nappal azelőtt, hogy megjönne a menzesze.

A premenstruációs vízvisszatartás a hormonjaink ingadozása miatt következik be. A jelenséget jelentős mértékben enyhíthetjük azzal, ha a kritikus időszakban módosítjuk az étrendünket.

Hogyan enyhíthetjük a kellemetlenségeket?

A premenstruációs vízvisszatartást valamelyest mérsékelhetjük azzal, ha ebben az időszakban kevesebb sót fogyasztunk. A só ugyanis fokozza a víz visszatartást és szomjúság érzetet kelt, ami miatt pedig még több folyadékot viszünk be a szervezetünkbe.

A magnéziumtartalmú ételek vagy az előírt napi adagnak megfelelő mennyiségű magnézium tartalmú étrendkiegészítők szedése segíthet a vízvisszatartás csökkentésében.

A puffadás ellen kiválóan be tudjuk vetni a kálium tartalmú élelmiszereket. Ilyen a banán például. Természetes vízhajtó hatása van továbbá a spenótnak, spárgának, görögdinnyének, uborkának és a fokhagymának is, emiatt ezek fogyasztása a menzi előtti héten mindenképpen javasolható.

Érdemes kerülni a finomított szénhidrátok fogyasztását különösen ebben az időszakban. A magas cukortartalmú ételek ugyanis stimulálják a hasnyálmirigyet, hogy kibocsássa az inzulin nevű hormont, ami szintén a vízvisszatartást fokozza. A folyamat lényege, hogy a vércukorszintet növelő cukros ételek hatására emelkedő inzulinszint a vérben arra készteti a veséket, hogy több nátriumot tartsanak vissza, ezáltal pedig tovább fokozódik a vízvisszatartás is.

Ha visszaveszünk tehát a finomított cukrokat tartalmazó ételek fogyasztásából a menstruációt megelőző héten, mindenképpen mérsékelni fogjuk a püffedtséget és puffadást.

Bármilyen vízhajtóhoz, vagy étrendkiegészítőhöz folyamodunk a vízvisszatartás vagy a puffadás enyhítése miatt, ezt előzetesen mindenképpen egyeztessük a nőgyógyász szakorvossal. Ő javasolhatja, hogy néhány hónapig vezessünk tünetnaplót. Ez alapján a szakorvos meg tudja állapítani, hogy ezek a tünetek valóban a menstruációs ciklushoz kapcsolódnak-e vagy esetleg más egészségügyi probléma is állhat a tünetek hátterében.

A PMS általánosan tapasztalt tüneteinek enyhítésében segíthet a rendszeres sportolás, az intenzív testmozgás, ugyanakkor a relaxációs technikák közül a légzésgyakorlatok, a meditáció, a jóga és akár a masszázs is.

A puffadás lehet-e jele a menstruáción kívül a korai terhességnek is?

A puffadás lehet nem csupán a PMS, hanem a korai terhesség előjele is. A menstruáció előtt és alatt a puffadást az ösztrogén és a progeszteron szintjének változásai váltják ki.

A korai terhesség idején végbemenő hormonális változások is puffadás és püffedtség érzését okozzák, éppen úgy, mint a menstruációt megelőző tünetek. A korai terhesség idején a puffadás miatt egyre kényelmetlenebbül érezzük magunkat a ruháinkban, mintha minden túl szűk lenne.

A menstruáció előtti puffadás okoz-e súlygyarapodást?

A vízvisszatartás vagy a PMS tüneteként jelentkező puffadás nem eredményez súlygyarapodást. Nehezebbnek érezhetjük magunkat, de amint megérkezik a menstruáció és a puffadás megszűnik, a testérzetünk is újra normálissá válik.