Az étvágy változása a terhesség folyamán: mi állhat a háttérben?

A terhesség idején gyakran változik a kismama étvágya, ami ennek az állapotnak természetes velejárója. A kismamák étvágyára kihatnak a hormonális változások, a reggeli rosszullétek, a szagérzékenység, a stressz vagy az érzelmi állapot. A következőkben bemutatjuk, hogy mi állhat az étvágy csökkenése vagy növekedése mögött, és hogyan kezelhetők ezek a tünetek.

Étvágycsökkenés a terhesség alatt

Az étvágy csökkenése leginkább a terhesség első trimeszterére jellemző, amikor sok kismama átéli a reggeli rosszulléteket, émelyeg, hányingere van. Állapotos nőknél a hányingert a terhességi hormonok váltják ki. A hányinger és a hányás általában a 12-14. hét körül enyhül vagy megszűnik, de egyes kismamáknál az egész terhességet végig kíséri.

Az étvágy csökkenése mögött állhatnak az alább felsorolt tényezők is:

• szagérzékenység: A terhesség alatt sok nő érzékenyebbé válik bizonyos szagokra, amelyek miatt egyszerűen elveszíti az étvágyát, vagy egyenesen undort válthatnak ki a kismamában az intenzív illatok és szagok. Sokan idegenkedni kezdenek kisterhesként az intenzív aromájú ételektől, vagy hozzávalóktól, például a fokhagyma, a hagyma vagy bizonyos fűszerek, de akár a kávé az olaj szagától, sőt megeshet az is, hogy a korábban kedvelt parfüm illatától is felfordul a gyomruk.
• gyomorégés: A terhesség alatt kialakuló gyomorégés oka a hasfal tágulása, ami miatt a nyelőcső és a gyomor közötti záróizmok elernyednek, ez pedig megkönnyíti a gyomorsav visszaáramlását a nyelőcsőbe. A kellemetlen égő érzés csökkentheti az étvágyat.
• székrekedés: A terhesség folyamán a hormonális változások lassíthatják az emésztést és növelik a vízvisszatartást, ami székrekedéshez vezethet. A székrekedés feszülést és puffadást okozhat a hasban, ami miatt étvágytalanság jelentkezhet.
• stressz/érzelmi problémák: A várandósság idején sok kismama szorongást vagy depressziót élhet át, ami befolyásolhatja az étkezési szokásait. A stressz vagy az érzelmi problémák csökkenthetik vagy növelhetik is az étvágyat.

Kívánós állapot terhesség idején

A kismamákra leginkább jellemző étvágyváltozás az, amikor a kismama hirtelen megkíván valamit, és olthatatlan vágyat érez, hogy megegye. A semmiből jön ez a hirtelen vágyakozás akár olyan ételek után is, amelyeket korábban egyáltalán nem kedvelt. Ezek az ételek lehetnek egészségesek, de akár károsak is. Ha károsnak tekintett cukros vagy zsíros ételeket kíván meg, fontos odafigyelni arra, hogy ne essen túlzásba és csak mértékkel fogyassza ezeket.

A terhesség alatt sok kismama tapasztalja azt, hogy ellenállhatatlan vágyat érez a savanyúságok vagy savanyú ízű ételek iránt. Ez általában a terhesség első trimeszterében jelentkezik, és a várandósság miatt bizonyos mértékig megváltozott emésztési mechanizmusnak köszönhetően alakul ki.

Az étvágyváltozás rendszerint nem jelent veszélyt a magzatra, ha a kismama megfelelő mennyiségű és minőségű táplálékot fogyaszt. Sok nő tapasztalja, hogy kisebb étkezések fogyasztása javítja az étvágyát és csökkenti az emésztési problémáit. Kisebb adagokban étkezve a szervezet könnyebben tudja felszívni a tápanyagokat, így nem jelentkezik gyakori émelygés és mérséklődnek az emésztési zavarok.

A folyadékbevitel is nagyon fontos a terhesség idején. Az ideális mennyiség napi nyolc pohár folyadék. Azonban, ha a kismama több kis étkezést tart a nap folyamán, az étkezések között is ajánlott folyadékot fogyasztania, hogy biztosítsa a megfelelő hidratáltságot.

Az étvágy változása a terhesség alatt teljesen normális jelenség. Ha azonban úgy érezzük, hogy az étvágy változásai negatív hatással vannak az egészségünkre, fontos nőgyógyász szakorvossal konzultálni, aki akár személyre szabott étrendet is tud ajánlani.