A rendszertelen ciklus nemcsak kamasz, illetve változókori probléma. Gyakran érinti a termékeny korú nőket is, különösen nagyobb mértékű stresszhatás, illetve fogamzásgátló gyógyszerek abbahagyása esetén. A nyomon követhető, rendszeres ciklus azonban kimondottan fontos, ha babát szeretnénk. Nemcsak termékeny napok meghatározása válik így egyszerűbbé, hanem az esetleges problémákra is hamarabb fény derülhet. Az időben diagnosztizált hormonális vagy mechanikai eltérések kezelésével akár a természetes fogantatás is lehetséges, de a meddőségi eljárások sikerességének esélyét is növelhetik.

Mikor rendszertelen a ciklus?

Mielőtt rátérnénk a ciklus beállításának módszereire, érdemes tisztázni, hogy mit jelent a rendszeres és rendszertelen menstruáció.

Régen úgy tartották, hogy a víz áramlásával együtt a menstruációt is jelentősen befolyásolják a Hold fázisai. Ennek egyik oka, hogy a legtöbb nő ciklusa 28 nap körül alakul, ami nagyjából megegyezik a holdfázisok változásával is. Valójában 21-35 nap között teljesen normálisnak tekinthető, amihez persze fontos figyelembe venni azt is, hogy mik a saját megfigyeléseink a ciklusunkkal kapcsolatban.

Ebben sokat segíthet például egy menstruációs naptár, amibe feljegyezhetjük a vérzésünk első és utolsó napját, erősségét, illetve a kísérő tüneteket is. Ezek a naptárak a termékeny napok meghatározásához is hozzájárulnak. Mivel a fogantatásra a legnagyobb esély a tüszőrepedés alatt, illetve az azt körülvevő 1-2 napos időszakban van, ezt érdemes akkor is figyelni, ha babát szeretnénk és akkor is, ha a terhességet kívánjuk elkerülni. Habár a naptár módszer egyikre sem nyújt biztos megoldást, hozzájárulhat a további eljárások sikeréhez.

Arra tehát, hogy mikor rendszertelen a ciklus, a válasz az, hogy többnyire akkor, ha a 28 napon belül többször is bekövetkezik a menstruáció, vagy ha 35 napon is túl csúszik. Az erős menstruációs görcsök, illetve a nagy mennyiségű vérzés szinten aggodalomra adhat okot, amit érdemes nőgyógyásszal is megvitatni.

Mi okozhatja a menstruáció késését vagy kimaradását?

A ciklus felborulásának egyik kézzelfogható jele a menstruáció késése, vagy kimaradása. Ha ezt tapasztaljuk, mindenképp érdemes elvégezni egy terhességi gyorstesztet, mivel a termékeny korú nőknél ez az egyik leggyakoribb oka a vérzés elmaradásának. Ha a teszt negatív lesz, vagy a menstruációnk néhány nap, esetleg hét után megérkezik, érdemes számításba venni az alábbi tényezőket is.

• Ért-e nagyfokú stressz az utóbbi időszakban?
• Történt-e nagy mennyiségű fogyás, vagy hízás az életmód, vagy az étrend változása nélkül?
• Van-e ismert betegségünk? A PCOS (policisztás ovárium szindróma), bizonyos ételallergiák (például cöliákia) és a cukorbetegség is okozhatja a ciklus felborulását. Ezekre akkor is érdemes gyanakodva tekinteni, ha a családi kórtörténetünkben korábban előfordultak már.
• Szedtünk-e korábban hormonális fogamzásgátlót?
• Indokolja-e a korunk a menstruáció kimaradását? A menopauza szinte minden nőnél egyéni időszakban következik be, jellemzően azonban a ‘30-as évek közepétől kezd jelentősen csökkenni a nők termékenysége. A változókor ugyanakkor több évig is elhúzódhat, ami alatt hőhullámok, rendszertelen menstruáció és hirtelen hangulatingadozások nehezítik a mindennapokat.

Ezeken kívül számos olyan tényező van még, ami befolyásolhatja a menstruációs ciklusunkat. Például a megerőltető edzések, az alacsony tápanyagbevitel és bizonyos vitaminok hiánya is okozhatja a rendszertelenségeket.

Természetes módszerek a ciklus beállítására

Étkezzünk egészségesen!

Klisének tűnhet, de az étkezésnek nagyon is fontos szerepe van az egészséges hormonháztartás, ezáltal pedig a rendszeres ciklus kialakításában is. Érdemes kerülni a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, tésztát és a cukrot, mivel ezek megemelik a vércukorszintet. Illetve a hús- és tejtermékek fogyasztását is ajánlott csökkenteni, vagy jobban megválogatni, hogy honnan szerezzük be őket. A nagyüzemi állattartás egyik velejárója ugyanis, hogy az állatok által fogyasztott tápot hormonális készítményekkel látják el. Az állatok így gyorsabban fejlődnek, nagyobbra nőnek, több húst és tejet adnak.

Érdemes őstermelőtől, például piacról beszerezni a mindennapokban használt zöldségeket, gyümölcsöket, húsféléket is. Ezáltal csökkenthetjük a hormonháztartásunkra ható külső tényezőket.

Mozogjunk rendszeresen!

Nemcsak az egészséges testsúly fenntartásában segíthet a mozgás, hanem az alhasi régiók megfelelő vérellátásában is. Mivel manapság sokan ülőmunkát végzünk, a fölösleges zsír könnyen lerakódik a combok és a derék tájékán, ami komfortérzetünk mellett szerveink működésére, a végtagok és a méh vérkeringésére is negatív hatással lehet.

Tipp: Próbáljuk ki az Aviva tornát!

Egy magyar származású fizioterapeuta, Aviva Gabriella Steiner rájött, hogy bizonyos mozdulatsorok jótékonyan hatnak a női szervek működésére. Nemcsak a menstruáció beindításában, hanem a rendszertelen (például túl gyakori vérzéssel járó) ciklus kiegyensúlyozásában is segíthet ez a módszer. Lényege, hogy fokozza az alhasi régiók vérellátását, illetve segíti a hormonális egyensúly kialakítását, ami akár a fájdalmas menstruáció tüneteit is enyhítheti.

Figyeljünk a vitaminok és nyomelemek megfelelő pótlására!

A vitaminhiánynak vannak bizonyos önállóan is könnyen észlelhető tünetei. Annak érdekében, hogy pontos képet kapjunk róla, hogy milyen táplálékkiegészítőket és milyen mértékben alkalmazzunk azonban érdemes legalább egy általános laborvizsgálatot elvégeztetni. A rendszeres ciklus kialakításában fontos szerepe van például a D3 vitaminnak, a magnéziumnak, a réznek, a cinknek, a C-E- és A vitaminoknak is. Ha babát tervezünk akkor pedig a folsav és a B-vitaminok pótlására is érdemes odafigyelni.

Fontos a kivizsgálás!

A rendszertelen ciklus hátterében olyan hormonális és fiziológiai okok is állhatnak, amelyek kezelése csak orvosi úton lehetséges. Érdemes ezért felvenni a kapcsolatot nőgyógyászunkkal és egyeztetni vele a lehetséges módszerekről. Egy egyszerű ultrahangos vizsgálat, vagy hormonális labor segítségével ugyanis fény derülhet olyan tényezőkre, amikre az otthoni megoldások már nem bizonyulnak elegendőnek.

Habár a lombik program az egyik legnagyobb siker rátával rendelkező meddőségi kezelés, aminek a segítségével évente több, mint négyezer baba születik Magyarországon, az alternatív megoldások is nagy népszerűségnek örvendenek. Ahhoz, hogy kiválaszthassuk a számunkra megfelelő kezelést, először is érdemes jobban megismerkednünk a meddőség fogalmával és típusaival. A cikk első bekezdéseiben ezeket részletezzük majd, ezután pedig kitérünk azokra a természetes módszerekre, amelyek a női és férfi meddőség esetén is javíthatják a fogantatás esélyét.

Mikor beszélhetünk meddőségről?

A meddőség egyre széleskörűbb problémát jelent. Nemcsak Magyarországon, de világszinten is évről évre több pár keresi fel a meddőségi klinikákat. A nemzetközi statisztikák szerint általánosságban öt hónap szükséges a sikeres gyermekáldáshoz, a gyakorlatban azonban ez több vagy kevesebb is lehet. Orvosi szempontból akkor beszélhetünk meddőségről, ha egy év aktív próbálkozás ellenére sincs pozitív eredmény.

Mi állhat a hátterében?

A felmérések szerint a meddőség egyenlő arányban állhat fenn a pár férfi és női tagjánál egyaránt, az esetek 20%-ában pedig mindkét fél problémája akadályozza a fogantatást. Ezért a meddőségi kezelések, így a lombik program is egy teljeskörű kivizsgálással kezdődik, aminek a segítségével jó eséllyel felderíthetőek és akár meg is szüntethetőek az okok.

Hormonális problémák

Egyaránt jelentkezhetnek a nőknél és a férfiaknál is. Utóbbi esetben az alacsony tesztoszteron szint lehet intő jel, ami akár egy egyszerű vérvétel segítségével kimutatható. A nőknél kicsit árnyaltabb a helyzet. Az alacsony progeszteron szint, a magas prolaktin, illetve FSH szint is adhat okot az aggodalomra. A pajzsmirigy problémái és az inzulinrezisztencia szintén csökkentik a teherbeesés valószínűségét, ezért fontos a megfelelő kezelésük.

Fizikai elváltozások

Ezek lehetnek olyan dolgok, amiknek a hétköznapjainkra semmilyen hatásuk nincs. Például a nőknél a méh fejlődési rendellenességei, kismedencei összenövések, jóindulatú ciszták, vagy polipok, esetleg a petevezeték elzáródása. A férfiaknál ilyen a heresérv, a illetve az ondóvezeték sérülései. A férfiak esetében különösen veszélyesek és gyanúra adhatnak okot a nemi szervet ért fizikai traumák, de bizonyos fertőző betegségek, például bakteriális, vagy szexuális úton terjedő betegségek is akadályozhatják a fogantatást mindkét nemnél.

Életmódbeli okok és meglévő betegségek

A cukorbetegség, a véralvadási zavarok, valamint az elhízás és annak ellentéte, a kóros soványság is állhat a siker útjában. Ha babára vágyunk azonban érdemes letenni káros szenvedélyeinkről is, mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás, vagy a koffein is.

Természetes módszerek a fogantatás elősegítésére

Gyógynövények

A modern orvoslás kialakulása előtt a gyógynövények töltötték be a gyógyszerek szerepét, így nem meglepő, hogy számos népi módszer fennmaradt a női problémák kezelésére. Ezek között elsődleges szerepet töltenek be a különböző füvekből készült főzetek, amelyeket teaként fogyasztva, vagy ülőfürdőként használva is kipróbálhatunk.

A cickafarkból készült tea például nemcsak a rendszertelen ciklus helyreállításában segíthet, hanem a felfázás kezelésében is, ami sok nőt gyötör az év hűvösebb hónapjaiban. Palástfűvel keverve tovább növelhető a hatékonysága, amiről azt tartják, hogy növeli a progeszteron szintet, ezáltal pedig a fogantatás esélyét. A barátcserje szintén elősegíti a rendszeres ciklus kialakulását és az egészséges hormonális egyensúly felállítását, illetve a hangulatingadozások enyhítésében is segítségünkre lehet.

A perui maca a férfi és női szervezetre egyaránt jótékony hatással lehet. Természetes potencianövelőként serkenti a szexuális vágyat, ugyanakkor az ivarsejtek fejlődésére is hatással van. Sejtszámnövelő és sejterősítő hatásának köszönhetően elősegíti a peteérést és siker esetén akár az embrió fejlődésére is jótékonyan hathat.

Akupunktúra és reflexológia

A keleti gyógymódok közül ez a két típus a legelterjedtebb hazánkban is. Mindkét módszer a test bizonyos pontjainak stimulációjával segíti a természetes hormonegyensúly kialakulását és ezáltal a fogantatást. A stresszoldásban is sokat segíthetnek, ami bizonyítottan rossz hatással van a szervezetünkre és akadályozhatja a teherbeesést is.

Sokan választják az akupunktúrát kiegészítő kezelésként a lombik program mellé is, mivel a tanulmányozott esetek azt mutatják, hogy hatására nagyjából 20%-kal több terhesség jött létre. Ezen kívül pedig a vetélés esélyét is csökkentheti. A korábbi vetélések ugyanis negatívan hatnak a fogantatás lehetőségére akár természetes úton, vagy mesterséges módszerekkel próbálkozunk.

Különleges gyógytorna

Amikor szóba kerül az intim torna, a legtöbben a Kegel-gyakorlatokra gondolnak. A medencefenék izomzatának erősítése valóban fontos feladat, amire nemcsak akkor érdemes odafigyelnünk, amikor babát szeretnénk. Az ülő életmód hatására ugyanis gerinc- és vizelettartási problémák is kialakulhatnak miatta, de a várandósság alatt a szülésre való felkészülésben, illetve az azt követő regenerációban is fontos szerepe van.

A fogantatás elősegítésére ugyanakkor két másik módszer is létezik. Ez pedig az Aviva- és az Arwen-torna, amelyek a külső és belső izmok átmozgatásával fokozzák az alhas vérkeringését. Ennek köszönhetően feloldódhatnak bizonyos gátak, illetve erősödik a méhizomzat, ami jótékony hatással lehet petesejt megtapadására az egészséges terhesség fejlődésére.

Mindkét tornát végezhetjük csoportosan, oktató vezetése mellett vagy az alapvető mozdulatok elsajátítása után otthonunk kényelmében is.

Ha nehézséget okoz a fogantatás, a legtöbbször több tényező összhatása áll a háttérben, ezért fontos, hogy egyik módszertől se várjunk azonnali megoldást. Legyünk türelmesek önmagunkkal, egészséges, vitamindús ételekkel, testmozgással és a mindennapi stressz csökkentésével is hozzájárulhatunk a természetes és mesterséges termékenységnövelő módszerek hatékonyságához.

Nagyon fontos, hogy mielőtt megpróbálnánk beavatkozni a ciklus idejének megváltoztatásába, győződjünk meg róla, hogy biztosan nem vagyunk terhesek, mert a menstruációt elősegítő anyagok között sok magzatkárósító (abortív) hatással rendelkezik. Mindenképpen csak javasolni tudjuk, hogy beszélje át nőgyógyászával a terveit és közösen válasszák ki az optimális megoldást.

Mitől jön meg hamarabb a menstruáció?

Jelenleg nem ismerünk olyan módszert, amellyel garantálni lehetne, hogy a vérzés a várt időpont előtt egy-két nappal megkezdődjön, azonban néhány módszer rendelkezésünkre áll a kívánt hatás eléréséhez.

Hormonális fogamzásgátlás

A menstruációs ciklus megváltoztatásának egyetlen megbízható módja a hormonális fogamzásgátló használata. A menzesz előrehozásához nem a szokásos hét napos, hanem inkább rövidebb szünetet kell tartani. Ha azt szeretnénk, hogy a menstruáció vasárnap helyett pénteken kezdődjön, akkora hét napos szünet helyett csak öt napos szünetet tartunk, és az öt nap elteltével kezdjük el szedni újra a következő adagot.

Továbbra is azt javasoljuk, hogy egyeztessen a nőgyógyászával mielőtt beavatkozna a ciklus hosszának megváltoztatásába.

Természetes módszerek

Rengeteg információ kering a menstruációs időszak megváltoztatásának természetes módszereiről, de nem rendelkezünk tudományos információval arról, hogy ezek tényleg hatásosan működnek.

Gyógynövények, zöldségek

Azokat a gyógynövényeket amelyek elősegíthetek a menzesz periódusának megváltoztatását, emmenagógoknak (emmenagogues) nevezik. Ezek a gyógynövények serkentik a vérkeringést a medence területén és a méhben. Azonban vannak, olyan emmenagógok, amelyek vetélést okozhatnak a terhesség alatt. Ha a legkisebb esélye van arra, hogy terhes, akkor semmiképpen nem szabad ilyen gyógynövényeket használnia.

A leggyakrabban ajánlott

• gyógynövények: a gyömbér, kurkuma, kínai angyalgyökér, poloskavész, petrezselyem
• gyümölcsök: ananász, papaja, narancs, kivi, mangó, citrom

Gyömbér

A gyömbért hatásos növénynek tartják a menstruáció előrehozására, mivel a feltételezések szerint méhösszehúzódásokat okoz. Javasolt egy teáskanál mézzel fogyasztani.

Kurkuma

Állítólag befolyásolja az ösztrogén és a progeszteron szintet. Az ételek és az italok  nagy részét ízesítheti kurkumával.

Kínai angyalgyökér (Dong quai)

Több száz éve használják Kínában a menstruáció előidézésre. Por vagy kapszula formájában elérhető.

Poloskavész (Black Cohosh)

Növényi fitoösztrogén, amely állítólag segíti a méhnyálkahártya kinyúlását és javítja a méh tónusát.

Petrezselyem

Nagy mennyiségű C-vitamint és petrezselyemolajat tartalmaz, amelyek elősegíthetik a méhösszehúzódásokat

C vitamin

Sokan úgy gondolják, hogy a nagy mennyiségű szkorbinsav segít a menstruáció megindításában. A C-vitamin növelheti az ösztrogén és csökkentheti a progeszteron hormon szintjét, amely elősegíti a méhnyálkahártya leválását, és a méh összehúzódását. Nincs tudományosan alátámasztva. Sok C-vitamint tartalmazó gyümölcsök az ananász, a papaja, a narancs, a kivi, a mangó és a citrom

Orgazmus

A szexuális tevékenység során termelt hormonok és az orgazmus alatti méhösszehúzódások kombinációja elősegítheti a méhnyak kitágulását

Relaxáció

Tudományos kutatások igazolták, hogy az erős stressz összefüggésben van a menstruációs zavarokkal. A stressz alatt a szervezet kortizol és adrenalin hormonokat termel, amely akadályozhatja az ösztrogén és a progeszteron hormonok termelését.

Meleg fürdő

A meleg fürdővíz kitágítja az ereket és egyben alhasi vérbőséget is okoz, miközben segít az érzelmi stressz csökkentésében is.

Testmozgás csökkentése

A túlzott testedzés szabálytalan késleltettet vagy kimaradó havivérzést okozhat, míg a nem túl megerőltető testmozgás csökkenti az ösztrogén hormonszintet, miközben segít a stressz oldásában is. Az Aviva torna a kismedencei részen fokozza a vérkeringést, ezáltal javítja a szervek hormon ellátását, segíti a belső elválasztású mirigyek hormontermelését.