A menstruáció előtti időszakra jellemző puffadás olykor kényelmetlenségeket okoz. Ha megismerjük a folyamatot, amely ehhez az állapothoz vezet megtudjuk azt is, hogyan tudjuk mérsékelni a ciklushoz kapcsolódó haspuffadást.
Miért történik a nők szervezetében vízvisszatartás a menstruáció előtt
Hogyan enyhíthetjük a kellemetlenségeket?
A puffadás lehet-e jele a menstruáción kívül a korai terhességnek is?
A menstruáció előtti puffadás okoz-e súlygyarapodást?
Az egyik legjellemzőbb premenstruációs tünet (PMS) a menstruáció előtti héten a mellek érzékenysége, a végtag dagadás és a püffedt szemek mellett a has puffadása.
Ezeket a menstruációt megelőzően jelentkező jelenségeket azért érzékeljük, mert a szervezetünkre ebben az időszakban az intenzív vízvisszatartás jellemző. Előfordulhat, hogy semmi egyéb PMS tünetet nem érzékelünk a vízvisszatartás akkor is a menstruációt megelőző időszak velejárója.
Miért történik a nők szervezetében vízvisszatartás a menstruáció előtt?
A menstruáló nők többsége tapasztal püffedtséget vagy puffadást egy-öt nappal azelőtt, hogy megjönne a menzesze.
A premenstruációs vízvisszatartás a hormonjaink ingadozása miatt következik be. A jelenséget jelentős mértékben enyhíthetjük azzal, ha a kritikus időszakban módosítjuk az étrendünket.
Hogyan enyhíthetjük a kellemetlenségeket?
A premenstruációs vízvisszatartást valamelyest mérsékelhetjük azzal, ha ebben az időszakban kevesebb sót fogyasztunk. A só ugyanis fokozza a víz visszatartást és szomjúság érzetet kelt, ami miatt pedig még több folyadékot viszünk be a szervezetünkbe.
A magnéziumtartalmú ételek vagy az előírt napi adagnak megfelelő mennyiségű magnézium tartalmú étrendkiegészítők szedése segíthet a vízvisszatartás csökkentésében.
A puffadás ellen kiválóan be tudjuk vetni a kálium tartalmú élelmiszereket. Ilyen a banán például. Természetes vízhajtó hatása van továbbá a spenótnak, spárgának, görögdinnyének, uborkának és a fokhagymának is, emiatt ezek fogyasztása a menzi előtti héten mindenképpen javasolható.
Érdemes kerülni a finomított szénhidrátok fogyasztását különösen ebben az időszakban. A magas cukortartalmú ételek ugyanis stimulálják a hasnyálmirigyet, hogy kibocsássa az inzulin nevű hormont, ami szintén a vízvisszatartást fokozza. A folyamat lényege, hogy a vércukorszintet növelő cukros ételek hatására emelkedő inzulinszint a vérben arra készteti a veséket, hogy több nátriumot tartsanak vissza, ezáltal pedig tovább fokozódik a vízvisszatartás is.
Ha visszaveszünk tehát a finomított cukrokat tartalmazó ételek fogyasztásából a menstruációt megelőző héten, mindenképpen mérsékelni fogjuk a püffedtséget és puffadást.
Bármilyen vízhajtóhoz, vagy étrendkiegészítőhöz folyamodunk a vízvisszatartás vagy a puffadás enyhítése miatt, ezt előzetesen mindenképpen egyeztessük a nőgyógyász szakorvossal. Ő javasolhatja, hogy néhány hónapig vezessünk tünetnaplót. Ez alapján a szakorvos meg tudja állapítani, hogy ezek a tünetek valóban a menstruációs ciklushoz kapcsolódnak-e vagy esetleg más egészségügyi probléma is állhat a tünetek hátterében.
A PMS általánosan tapasztalt tüneteinek enyhítésében segíthet a rendszeres sportolás, az intenzív testmozgás, ugyanakkor a relaxációs technikák közül a légzésgyakorlatok, a meditáció, a jóga és akár a masszázs is.
A puffadás lehet-e jele a menstruáción kívül a korai terhességnek is?
A puffadás lehet nem csupán a PMS, hanem a korai terhesség előjele is. A menstruáció előtt és alatt a puffadást az ösztrogén és a progeszteron szintjének változásai váltják ki.
A korai terhesség idején végbemenő hormonális változások is puffadás és püffedtség érzését okozzák, éppen úgy, mint a menstruációt megelőző tünetek. A korai terhesség idején a puffadás miatt egyre kényelmetlenebbül érezzük magunkat a ruháinkban, mintha minden túl szűk lenne.
A menstruáció előtti puffadás okoz-e súlygyarapodást?
A vízvisszatartás vagy a PMS tüneteként jelentkező puffadás nem eredményez súlygyarapodást. Nehezebbnek érezhetjük magunkat, de amint megérkezik a menstruáció és a puffadás megszűnik, a testérzetünk is újra normálissá válik.