Az ösztrogéndominancia egyre gyakrabban emlegetett jelenség, amely a nők hormonális egyensúlyának felborulására utal. Az ösztrogén, a női szervezet egyik legfontosabb nemi hormonja, amely azonban nemcsak a reproduktív szervrendszer egészségéért, hanem a szív- és érrendszer, valamint a csontvázrendszer megfelelő működéséért is felelős. Azonban a túl magas ösztrogénszint – amit ösztrogéndominanciának nevezünk – okozhat egyebek mellett menstruációs zavarokat, de akár fokozhatja a daganatos elváltozások kockázatát is. Mi miatt billenhet a hormonális egyensúly az ösztrogéndominancia irányába?

Mi okozhat ösztrogéndominanciát?

Milyen állapotok társulnak a magas ösztrogénszinthez?

Az ösztrogéndominancia megállapítása

Mi okozhat ösztrogéndominanciát?

Magas ösztrogénszintet okozhatnak az alábbiak:

• A nő szervezete valami miatt túl sok ösztrogént termel.
• Túl sok ösztrogén jut a nő szervezetébe a gyógyszerekkel, amelyeket szed.
• A szervezete nem bontja le és nem üríti ki megfelelő módon az ösztrogént.
• A hormonterápia a csökkent ösztrogénszint növelésére először túl magasra emelheti az ösztrogénszintet, majd beállítják az ösztrogén-progeszteron hormonok egyensúlyát.
• A zsírszövet ösztrogént választ ki. A magas testzsírszázalék magas ösztrogénszinthez vezethet.
• Stresszhatásra a szervezet kortizolt termel. A magas kortizolszint gátolja a progeszteronhormon termelését. Az ösztrogén mellett így nem lesz elegendő mennyiségű progeszteron.
• A túlzott alkoholfogyasztás egyrészt növelheti az ösztrogénszintet, másrészt csökkentheti a szervezet ösztrogén-lebontó képességét.
• Májproblémák esetén a máj nem tudja megfelelő mennyiségben lebontani és kiüríteni a szervezetből az ösztrogént. A túl kevés emésztőenzim, túl sok rossz bélbaktérium (dysbiosis), az alacsony magnéziumszint és a rostszegény étrend ronthatja a máj működésének a hatékonyságát, emiatt az ösztrogén nem ürül ki, hanem felhalmozódik a szervezetben.
• A szintetikus xenoösztrogének növelhetik az ösztrogénszintet. A szintetikus xenoösztrogének olyan vegyi anyagok, amelyek a szervezetben ösztrogénként viselkednek. A xenoösztrogének közé tartozik a biszfenol A (BPA) és a ftalátok. Ezeket a vegyi anyagokat különböző műanyag használati tárgyak előállításához használják. A xenoösztrogének megtalálhatók növényvédőszerekben, háztartási tisztítószerekben és egyes szappanokban, samponokban, és a műanyag tároló- és ételhordóedények is tartalmaznak ilyen vegyületet.

Milyen állapotok társulnak a magas ösztrogénszinthez?

A magas ösztrogénszinthez számos egészségi állapot társul. Az ösztrogén nem feltétlenül okozza ezeket az állapotokat. Ehelyett az ösztrogén súlyosbíthatja azokat az állapotokat vagy tüneteket, amelyekkel a nő már rendelkezik, ezek közül a legkomolyabb állapotok az alábbiak:

• Mellrák.
• Petefészekrák.
• Endometriózis.
• Inzulinrezisztencia.
• Policisztás petefészek szindróma (PCOS).
• Méhdaganat (endometrium daganat).
• Daganatok a petefészkekben és a mellékvesékben.

Az ösztrogéndominancia megállapítása

A nő szervezete háromféle ösztrogént termel. Az ösztrogénteszt mindhárom típust mérheti: ösztron (E1), ösztradiol (E2) és ösztriol (E3).

• Az ösztron (E1) a fő hormon, amelyet a nő szervezete a menopauza és posztmenopauza idején termel. Ez gyengébb formája az ösztrogénnek, mint az ösztradiol (E2).
• Az ösztradiol (E2) a fő hormon, amelyet a szervezete a reproduktív években termel.
• Az ösztriol (E3) a fő hormon, amelyet a szervezete a terhesség alatt termel.

Az ösztrogénszint megállapítása vérvizsgálattal történik. A vérmintát a laboratóriumban elemzik ki.

Amennyiben úgy gondolja, hogy a hormonális egyensúlya felborult, forduljon nőgyógyászhoz és végeztesse el a szükséges vizsgálatokat.

Sokan nem gondolkodunk azon, hogy milyen sminket viselünk nap mint nap, és az sem aggaszt bennünket különösebben, hogy műanyag tárolóban visszük a munkahelyünkre az ebédet. Jóllehet tisztában vagyunk azzal, hogy a bioélelmiszerek egészségesebbek, de egyszerűen nem akarunk többet fizetni értük. Sokkal inkább a vegyszerekkel kezelt termékeket vásároljuk meg. Sajnos ezek viszont tartalmaznak az endokrin rendszert zavaró vegyületeket, azaz xenoösztrogéneket. A xenoösztrogének számos mindennapi használati tárgyban megtalálhatók. Ajánlott ezek használatát kerülni.

Mik a xenoösztrogének

Minimalizálhatjuk a kitettséget, ha kerüljük a xenoösztrogéneket

Mik a xenoösztrogének

Az endokrin rendszert zavaró anyagok olyan vegyületek, amelyek megváltoztatják a hormonok normál működését. Normális esetben az endokrin rendszerünk hormonokat bocsát ki, amelyek jelet küldenek a különböző szöveteknek, hogy mit kell tenniük. Amikor külső vegyületek kerülnek a testünkbe, képesek utánozni a természetes hormonjainkat és a hormonreceptorainkhoz kötődnek. Ez különösen káros lehet a méhre, a mellre, az immunrendszerre és az idegrendszere nézve, amelyek kifejezetten hormonérzékeny szervek, de kihatnak a fejlődésre is.

A xenoösztrogének az endokrin rendszert zavaró anyagok egyik alcsoportja, amelyek kifejezetten az ösztrogénhez hasonlóan hatnak. Az ösztrogén egy természetes hormon az emberi szervezetben. A szervezet bonyolult biokémiai folyamatokon keresztül szabályozza a szükséges ösztrogénmennyiséget.

Amikor a xenoösztrogének bekerülnek a szervezetbe, növelik az ösztrogén mennyiségét, ami miatt ösztrogéndominancia jelentkezik. A xenoösztrogének biológiailag nem tudnak lebomlani, ezért a zsírsejtjeinkben raktározódnak. A xenoösztrogének felhalmozódását összefüggésbe lehet hozni sokféle betegséggel, így a mell-, prosztata- és hererák, az elhízás, a meddőség, az endometriózis, a korai pubertás, a vetélések és a cukorbetegség kialakulása is visszavezethető ezekre a vegyületekre.

Az alábbiakban a teljesség igénye nélkül felsorolunk jónéhány dolgot, amelyeket xenoösztrogén forrásnak tekintünk.

Folyamatosan ki vagyunk téve ezeknek az anyagoknak a környezetünkben. Xenoösztrogéneket tartalmazhatnak a növényvédő szerekkel permetezett gyümölcsök és zöldségek, a műanyag palackok és ételtároló edények, a körömlakk, a sminktermékek, a fogamzásgátlók, és így tovább.

Íme néhány vegyület, amelyek xenoösztrogének:

Bőrápolás:

• 4-Metil-benzilidén kámfor (4-MBC) (naptejben)
• Parabének (metilparabén, etilparabén, propilparabén és butilparabén, amelyeket gyakran tartósítószerként használnak)
• Benzofenon (a naptejben)

Ipari termékek és műanyagok:

• Biszfenol A (polikarbonát műanyagok és epoxigyanta monomere; antioxidáns műanyagokban)
• Ftalátok (műanyaglágyítók)
• DEHP (PVC lágyító)
• Polibrómozott bifenil-éterek (PBDE-k) (lángálló anyagok műanyagokban, habokban, építőanyagokban, elektronikai cikkekben, bútorokban, járművekben)
• Poliklórozott bifenilek (PCB-k)

Élelmiszerek:

• Eritrozin / FD&C Red No. 3 – színezékanyag
• Fenoszulfo-tiazín (piros színezék)
• Butil-hidroxi-anizol / BHA (élelmiszer-tartósítószer)

Építőanyagok:

• Pentaklór-fenol (általános biocid és fa tartósítószer)
• Poliklórozott bifenilek / PCB-k (kenőanyagokban, ragasztókban, festékekben)

Rovarirtók:

• Atrazin (gyomírtó)
• Diklór-difenil-diklóretilén (a DDT egyik bomlásterméke)
• Dieldrin (rovarirtó)
• Endoszulfán (rovarirtó)
• Heptaklór (rovarirtó)
• Lindán / hexaklór-ciklohexán (rovarirtó, tetvek és rüh kezelésére használt)
• Metoxiklór (rovarirtó)
• Fention
• Nonilfenol és származékai (ipari felületaktív anyagok; emulzió polimerizációhoz használt emulgeálószerek; laboratóriumi tisztítószerek; rovarírtók)

Egyéb:

• Propil-gallát
• Klór és klórszármazékok
• Etinilösztradiol (kombinált fogamzásgátló tablettákban)
• Metalloösztrogének (szervetlen xenoösztrogének egy osztálya)
• Alkilfenol (felületaktív anyag tisztítószerekben)

Minimalizálhatjuk a kitettséget, ha kerüljük a xenoösztrogéneket

Élelmiszerek:

• Kerüld a növényvédő szereket, gyomirtószereket és gombaölő szereket.
• Válassz organikus, helyben termesztett és szezonális zöldséget, gyümölcsöt és élelmiszert.
• Hámozd meg a nem organikus gyümölcsöket és zöldségeket.
• Vásárolj hormonmentes húst és tejterméket.

Műanyag termékek:

• Csökkentsd a műanyagok használatát, amikor csak lehetséges.
• Mikrohullámú sütőben ne műanyag edényben melegítsd az ételt.
• Kerüld a műanyag fólia használatát ételek lefedésére tároláskor vagy mikrohullámú sütőben melegítéskor.
• Használj üveg- vagy kerámiaedényt  az ételek tárolására, amikor csak lehet.
• Ne hagyd a műanyag edényben tárolt élelmiszert és innivalót a napon.
• A műanyag palackot a tartalmával együtt dobd ki, ha nagyon felmelegedett a napon.
• Kerüld a víz lefagyasztását műanyag palackban.

Háztartási termékek:

• Használj vegyszermentes, biológiailag lebomló mosószereket és háztartási tisztítószereket.
• Válassz klórmentes termékeket és fehérítetlen papírtermékeket (pl. tampont, egészségügyi betétet, WC-papírt, papírtörlőt, kávéfiltert).
• Használj klórszűrőt a zuhanyfejen, és szűrd a csapvizet is.

Egészségügyi és szépségápolási termékek:

• Kerüld a krémeket és kozmetikumokat, amelyek mérgező vegyi anyagokat és ösztrogénszerű összetevőket tartalmaznak. Válaszd a parabén- és sztearalkonium-klorid mentes termékeket.
• Minimalizáld a körömlakk és a körömlakklemosó használatát.
• Használj természetes alapú illatokat, például illóolajat.
• Használj vegyszermentes szappant és fogkrémet.
• Olvasd el a termékcímkét az óvszereken és a fogamzásgátló géleken. Győződj meg arról, hogy nem tartalmaznak szintetikus ösztrogént.

Tekintettel arra, hogy rengeteg olyan használati tárgy vesz bennünket körül nap mint nap, amelyek tartalmaznak xenoösztrogéneket, elkerülésük nem egyszerű. A fenti javaslatok teljeskörű betartása szinte képtelenség, de minél több ajánlást be tudunk tartani, annál kevesebb szintetikus ösztrogén kerülhet a szervezetünkbe, így is támogatva a természetes hormonrendszerünk működését.

Ezzel a témával kapcsolatban felmerülő kérdéseinkkel is fordulhatunk bizalommal a nőgyógyászokhoz, akik további javaslatokat vagy tájékoztatást tudnak adni nekünk.

Az ösztrogéndominancia olyan állapot, amelynek számos kiváltó oka lehet. Mivel a hormonális egyensúly összetett rendszer működésének az eredménye és a szervezet egészére kihatnak a hormonok, alapos kivizsgálás előzi meg a diagnózist. Az orvos által javasolt kezelés alapjában véve attól függ hogy mi áll a túl magas ösztrogénszint hátterében.

Hogyan állítható helyre a hormonális egyensúly

Gyógyszeres kezelés lehetőségei

Hogyan állítható helyre a hormonális egyensúly

A hormonális egyensúlyhiány kezelése összetett folyamat, de a tünetek felismerése, mint a súlygyarapodás vagy a hangulatingadozás, az első lépés az ösztrogéndominancia kezelésében.

Az ösztrogéndominancia kezelése többféle módon lehetséges, attól függően, hogy milyen súlyos a probléma és mi okozza azt.

A bioidentikus hormonterápia (BHRT) hatékony kezelés lehet az ösztrogéndominancia esetén. A BHRT olyan hormonokat használ, amelyek növényi eredetűek. Ezek kémiai összetétele azonos a testünk által természetes módon előállított hormonokkal. A személyre szabható kezelés optimális megoldás jelen a tünetek enyhítése és a hormonális egyensúly helyreállítása érdekében.

Az endokrinológus szakorvos vagy a nőgyógyász javasolhat életmódbeli változtatásokat, mivel az étrend, a testmozgás és a stresszkezelés kulcsfontosságú szerepet játszanak a hormonok szabályozásában.

Az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrend, amely nagyon kevés feldolgozott cukrot tartalmaz, megkönnyítheti a májunk számára az ösztrogén feldolgozását. A tápanyagban gazdag ételekből összeállított étrend támogathatja a máj működését, és ezzel elősegíti a felesleges ösztrogénmennyiség lebontását és kiürítését a szervezetből.

Emellett a rendszeres testmozgás segíthet az egyénileg egészségesnek tekinthető testsúly és testzsírszázalék fenntartásában. A testzsír ösztrogént termel, emiatt fontos a normális keretek között tartása.

A stresszkezelési technikák, mint például a jóga és a meditáció, segíthetnek szabályozni a kortizol stresszhormon-termelést, amely közvetve befolyásolhatja az ösztrogénszintet, mivel a progeszteron termelődésének gátja lehet a túl magas kortizolszint. A stresszhormonok csökkentése segíthet egyensúlyban tartani az ösztrogén- és progeszteronszintet.

Bizonyos étrend-kiegészítők segíthetnek az ösztrogéndominancia kezelésében azáltal, hogy támogatják a májat, amely felelős az ösztrogén lebontásáért és kiürítéséért. Például a B-vitaminok, a magnézium és a probiotikumok támogathatják a máj működését és elősegíthetik az egészséges bélflóra fenntartását. A rendszeres méregtelenítés, például a rostban gazdag ételek fogyasztása és a megfelelő mennyiségű vízfogyasztás, szintén segíthetnek abban, hogy a felesleges ösztrogén kiürüljön a szervezetből.

Mind az egészséges étrend kialakításában, mint pedig a megfelelő testzsírszázalék elérése érdekében fordulhatunk segítségért a dietetikus szakemberekhez.

Az alkoholfogyasztás elhagyása vagy a mértékletes alkoholfogyasztás segíthet a májnak lebontani az ösztrogént.

Nagyon fontos, hogy igyekeznünk kell csökkenteni és elkerülni a szintetikus xenoösztrogéneknek való kitettségünket. Lehetetlen teljesen elkerülni a szintetikus xenoösztrogéneket, de korlátozhatjuk az expozíciót.

Lehetőleg kerülnünk kell a xenoösztrogéneket tartalmazó növényvédőszereket (peszticideket). Válasszunk természetes vagy bio-élelmiszereket, és fogyasszunk hormonmentes húsokat.

Cseréljük le a műanyag tárolóedényeket és használjunk helyettük fém- és üvegedényeket az italok és ételek tárolására.

Gyógyszeres kezelés lehetőségei

Ha a magas ösztrogénszint növeli a rák kockázatát vagy súlyosbítja a már meglévő daganatos megbetegedést, az orvos agresszívebb kezeléseket javasolhat. Kevés olyan gyógyszer van, amely közvetlenül csökkenti az ösztrogént.

Általában az alapvető ok azonosítása és szükség esetén ezek gyógyszeres kezelése az elsődleges.

A kezelőorvos módosíthatja a gyógyszeres kezelés során alkalmazott dózist, ha a gyógyszerek magas ösztrogénszintet okoznak.

Gyógyszeres kezelés válik szükségessé akkor is, ha a szervezetünkben a rák az ösztrogén hatására terjed. A gyógyszerek közé tartoznak:

• Aromatáz inhibitorok: Az aromatáz inhibitorokat mellrák kezelésére használják. Megakadályozzák, hogy a zsírszövet ösztrogént termeljen. Az aromatáz inhibitorok közé tartozik az anasztrazol, exemesztán és letrozol.
• Gonadotropin-felszabadító hormon (GnRH) agonisták: A GnRH agonisták leállítják a petefészkek ösztrogéntermelését.

Az ösztrogén szintjének szabályozása fontos az egészség fenntartásához.

Ha az ösztrogén szintje megemelkedik, orvosa segíthet a hormonális egyensúly helyreállításában, a kiváltó okok feltárásával és kezelési lehetőségek ajánlásával.

Bizonyos esetekben szükség lehet a gyógyszerek módosítására, míg máskor az életmódbeli változtatások – egészséges étrend, a testmozgás, az alkoholfogyasztás korlátozása és a megfelelő minőségű alvás – segíthetnek az ösztrogén szintjének kiegyensúlyozásában.

Az ösztrogén kulcsszerepet játszik a szív- és érrendszeri, a reproduktív, valamint a csontok egészségének fenntartásában.

Azonban a túl magas ösztrogénszint kellemetlen tüneteket okozhat, amelyek szükségessé teszik az orvosi konzultációt.

Miután az endokrinológus vagy a nőgyógyász azonosította a magas ösztrogénszint okát, olyan kezelési lehetőségeket javasolhat, amelyek segítenek a tünetek enyhítésében és a hormonális egyensúly helyreállításában.

Elképesztő, milyen egyszerű dolog adhat magyarázatot a női lélek és viselkedés bonyolultságára. Ha megértjük a női nemi hormonok ciklikusságát és ehhez igazítjuk az életmódunkat, sikeresebbé válhatunk az élet minden területén, sőt az emberi kapcsolatainkban is profitálhatunk e tudatos lépéssel. Gondoltad volna, hogy a hormonjaid kihatnak még arra is, mennyire lesz hatásos a fogyókúrád?

Meglepően sok dologra kihat a női hormonok ciklikussága

Miért nem hoz ugyanolyan eredményt a fogyókúrád egész hónapban?

Ezért is működik másképp egy férfi, mint egy nő

Így hat a mindennapjainkra a női nemi hormonok ciklikussága

A ciklus közepe minden szempontból csúcs időszak

Mi okozza a kedélyállapotbeli mélyrepülést a menstruáció előtti héten?

Mit tehetünk, a menstruációs zavarok ellen?

Meglepően sok dologra kihat a női hormonok ciklikussága

Ismerős az élethelyzet, amikor valakit meglep egy nő viselkedése, de csak lemondóan legyint, hogy „biztosan csak a hormonjai” állnak a viselkedése hátterében?

Meglepő módon ez valóban így is van. Nem csupán a viselkedésünk, de akár a kreativitásunk, a tettrekészségünk, vagy éppen a befelé fordulásunk hátterében is a női nemi hormonok ciklikussága, vagy éppen a nemi hormon stresszhormonnal folytatott „harca” állhat.

Miért nem hoz ugyanolyan eredményt a fogyókúrád egész hónapban?

A hormonháztartásunk alakulása nagyon szépen nyomon követhető olyankor is, amikor rendszeresen fasting-olunk azaz böjti időszakokat tartunk, vagyis a napirendünkbe beépítünk több órás intervallumokat, amikor vízen és kávén kívül nem veszünk magunkhoz egyéb táplálékot. 

Ilyenkor az inzulinszintünk kiegyensúlyozásán dolgozunk azzal, hogy néhány órára korlátozzuk azt az időt, amikor táplálékot veszünk magunkhoz a nap folyamán. Az inzulinszint a nemi hormonok, vagyis az ösztrogén, progeszteron és tesztoszteron termelődésére és egyensúlyára is kihat. 

A nemi hormonok egyensúlyba hozásához nagyon fontos, hogy a szervezetünk jól reagáljon az inzulinszintre. 

A nők esetében a nemi hormonok szintje a ciklus folyamán változik, ami miatt teljesen másképp reagálunk az inzulinszintre a ciklusunk elején, közepén és a menstruációt megelőző időszakban is, ami kihat a fogyókúránk eredményességére is.

Ezért is működik másképp egy férfi, mint egy nő

A férfi és nő közötti mentális és érzelmi különbségekre is adhatnak a nemi hormonok magyarázatot. Teljesen más ciklikusság jellemzi a nemi hormonok felszabadulását a két nem esetében.

A férfiaknál a hormonszint kiegyenlítés 24 órás ciklust követ kiegyensúlyozott inzulinszint mellett. A férfiak szervezetében 15–20 percenként szabadul fel tesztoszteron. 

Ezzel szemben a nőknél a hormonok szintje a menstruációs ciklust követve napok alatt éri el a maximumát, majd hirtelen visszaesik, másik hormon szintje kezd emelkedni, és ez a váltakozás havi rendszerességgel ismétlődik. 

Így hat a mindennapjainkra a női nemi hormonok ciklikussága

A petefészkek termelik mindhárom fentebb is említett nemi hormont, az ösztrogént, a progeszteront és a tesztoszteront is. Amikor a menopauza beáll, akkor a mellékvese veszi át ennek a hormontermelésnek egy részét.

A női hormon termelése az agyalapi mirigy és a test közötti kommunikáció eredménye. A női hormonok termelődése tekintetében nagyjából 25-30 napos ciklikusságban kell gondolkodnunk. 

Fontos, hogy megértsük és tiszteletben tartsuk nőként a hormonjaink ciklikusságát a böjtölésünk és testsúlykontrollunk sikeressége érdekében is.

A 25–30 napos női ciklus első szakaszában, vagyis az 1. naptól nagyjából a 10. napig ösztrogén szabadul fel. Az ösztrogén stimulálja a dopamint, szerotonint, oxitocint, valamint kihat a BDNF termelésre. Annak hatására, hogy az ösztrogén éppen e vegyületek felszabadulását stimulálja, a ciklusunknak ebben az időszakában leszünk nyitottabbak, vidámabbak és boldogabbak. 

A kapcsolatok szempontjából ennek nagyon nagy a jelentősége, hiszen ezekben a napokban a párkapcsolat is zökkenőmentesen működik. 

Következésképpen megmagyarázza a női ciklus mentén változó hormonszint a nő hangulatát és viselkedésmódját. Ez ad magyarázatot a férfiaknak arra, hogy miért van az, hogy kvázi, mintha „teljesen más nővel élnének” a hónap egyik szakaszában, mint a másikban.

A nő személyisége teljesen másképpen alakul a ciklus elején, mint a végén. A ciklus elején, nagyjából a 10. napig szabadul fel a legtöbb ösztrogén. Ez a szakasza a női ciklusnak, amikor jobban szeretünk kikapcsolódni, eljárni otthonról és vidámabbak, lazábbak vagyunk, teljesen fel vagyunk töltődve. 

Ez az időszakunk az, amikor a fasting is a leghatékonyabban működik, akár hosszabb koplalási intervallumokat is képesek vagyunk ilyenkor beiktatni. Az ösztrogén a kortizollal szemben nagyon elnéző. A ciklusnak e szakaszában a kortizol és az ösztrogénszint jól „megférnek egymással”. Ilyenkor keményebb edzéseket is be tudunk iktatni, mert jobban fogjuk bírni.

Az ovuláció időszakában, ami a 11–15. napon következik be a ciklus kezdetétől (vagyis az utolsó menstruáció első napjától számítva), a petefészekből felszabadul a petesejt. Ebben az időszakban az ösztrogén szintje annyira magas, hogy a ciklus során ennél magasabb már nem lesz. Erre a magas ösztrogénszintre azért van szükség éppen az ovuláció idején, mert ez váltja ki a tüszőrepedést és az érett petesejt kibocsátását a petefészekből. 

Ekkor lép be a ciklusunkba a harmadik nemi hormon, ami tulajdonképpen egy férfi nemi hormon, a tesztoszteron. A tesztoszteron az ovulációt felölelő 5 napban jelenik meg és játszik szerepet. A hónap többi részében nem is igazán van jelen az életünkben, szemben azzal, hogy a férfiaknál 15-20 percenként szabadul fel a hónap minden napján ugyanez a hormon. 

A ciklus közepe minden szempontból csúcs időszak

Mivel a tesztoszteron hormon motivál és lendületet ad az energiaigényes tevékenységekhez, nagyon nagy a jelentősége a nők életében ennek az időszaknak. A tesztoszteron hormon az ovuláció öt napjában meghatározó szerepet játszik a mindennapi teljesítményünk és a kedélyállapotunk tekintetében is.

A tesztoszteron mellett természetesen ekkor még jelen van nagyon nagy mennyiségben az ösztrogén is. Ez a két hormon a ciklusunknak ebben a szakaszában rendkívül kreatívvá és tetterőssé tesz minket, nőket. Az ösztrogén hatására mindkét agyféltekénket aktívan és hatékonyan használjuk problémamegoldásra is. Gyakorlatilag a ciklusunknak ez a szakasza, vagyis az ovuláció időszaka korlátlan agyi aktivitáshoz biztosítja a hormonális hátteret számunkra. 

Ha bármilyen problémamegoldásba akarunk bevonni egy hölgyet, arra ez az időszak a legmegfelelőbb, mert kellőképpen motivált és kreatív ilyenkor az ösztrogén és a tesztoszteron hormonok hatására, és alacsony szinten a progeszteron hormon is jelen van, ami pedig a lelki nyugalmát biztosítja. 

A ciklusnak e szakaszában tudnak a nők a legeredményesebbek lenni akár a multitaszking feladatmegoldásokban is, ami azt jelenti, hogy hajlamosabbak és képesek is több feladat párhuzamos teljesítésére egy időben.

Míg a férfiak 15-20 percenként a tesztoszteronhormon hatására erős szexuális vágyat is tudnak érezni, addig a nők a menstruációs ciklusuknak ebben az 5 napjában vannak a libidójuk csúcsán. Emiatt lehetnek a kapcsolatokban súrlódások, ha éppen nem azonos időszakban vágyik a szexuális együttlétre a heteroszexuális párok mindkét tagja.

E szakasza a menstruációs ciklusunknak minden szempontból a legaktívabb és legproduktívabb időszaka. A munkahelyünkön is ilyenkor vagyunk a legsikeresebbek és a feladatmegoldásainkban is jóval kreatívabbak vagyunk a hormonális ciklusunknak a csúcsán, a tesztoszteron és ösztrogénszint tekintetében. A neuro-vegyületek miatt ekkor vagyunk mentálisan a legjobb állapotunkban.

Tulajdonképpen a legfontosabb tevékenységeinket az ovuláció 5 napjára érdemes tudatosan is ütemeznünk.

A progeszteronszintünk a ciklusnak ebben a szakaszában nagyon alacsony, ami pedig a nyugodt lelkiállapothoz járul hozzá. 

Mi okozza a kedélyállapotbeli mélyrepülést a menstruáció előtti héten?

Ciklusunk nagyjából 15. napja után következik be a hormonális „összeomlás”, ami miatt a legtöbb nő, amint az ovulációs szakaszból kilép, nem érzi már magát „szuperhatékonynak és korlátlanul tettre késznek”. Egyszerűen leül a lelkiállapotunk az ösztrogén és tesztoszteronszint hirtelen zuhanásának a hatására. 

Ebben az időszakban a menstruációhoz közeledve egyre depressziósabb és visszahúzódóbb lesz a nő. Természetes velejárója ennek a ciklus időszaknak az, hogy a glükózéhség, az édességek iránti vágy hirtelen eluralkodik a nőn. Emiatt nem lesz hatékony a fogyókúránk. Sokkal több odafigyelést igényel a súlykontrol, ami mögött szintén a hormonváltozás áll. 

Míg az ovuláció végéig, vagyis nagyjából a ciklus 15. napjáig az ösztrogénszint természetes módon elnyomta a szervezetünk glükóz iránti igényét, a progeszteronhormon szintjének a növekedésével párhuzamosan egyre fokozódik a glükóz-éhségünk is. 

A szervezetünk a teljességet ennek a glükóz-vágynak a kielégítésével éri el. Ez segít kimozdulni a depressziósabb hangulati mélységekből. Ebben a ciklus időszakban nem működnek jól a szénhidrát megvonásra épülő diéták, mint amilyen a keto diétára alapozott fasting is.

A progeszteronszint növekedéséhez magasabb vércukorszintre van szükség. Ez magyarázza a menstruációt megelőző napokban az ellenállhatatlan vágyunkat a csokoládé és a szénhidrátok iránt. Élettani szempontból ennek jó hatása van, mivel a csokoládé magnézium tartalma segíti a progeszteronhormon előállítását.

A ciklusnak nagyjából a 20-adik napjáig fokozatosan emelkedik a progeszteronszintünk. A progeszteron nyugodttá, befelé fordulóvá és „lelkizőssé” teszi a nőket. A progeszteron miatt kevésbé vagyunk társaságkedvelők. 

A legfontosabb neurotranszmitter (ingerületátvivő anyag az idegsejtek között), amelyet stimulál a progeszteron hormon, a GABA. A GABA (gamma-aminovajsav) agyunk aktivitásának szabályozásában játszik kulcsfontosságú szerepet. A GABA a központi idegrendszer fő gátló neurotranszmittere, ami azt jelenti, hogy segít csökkenteni az idegsejtek aktivitását, elősegíti a relaxációt és a nyugalmat. A progeszteron „nem szereti” a kortizolt. Amikor magas a kortizolhormon szintje, a progeszteronszint visszaesik.

Ez a ciklusunknak az a hete, amikor relaxálnunk kell és a lehető legtöbb pihenésre van szükségünk. A teljesítményünk visszaesik. Érdemes visszaszorítani a vállalásainkat és nemet mondanunk ebben az időszakban, mert a progeszteronhormon termelődése ezt támogatja. A pörgéssel járó stressz a kortizolszint növekedésével jár, ami pedig a progeszteronszintet leszorítja.

Mit tehetünk, a menstruációs zavarok ellen?

A női ciklusnak a második felében a fizikális és emocionális stressz rosszul hat a progeszteron hormon termelődésére, amely pedig nélkülözhetetlen a rendszeres menstruáció fenntartásához és a zavartalan női ciklushoz. A stresszes életforma és a menstruációs zavar közötti összefüggés egyik oka e két hormon, vagyis a kortizol és a progeszteron viszonya. 

A magas progeszteronszint idézi elő a ciklus végén a menstruációt, vagyis ahhoz, hogy a ciklusunk végén a méhnyálkahártya a fogamzás megvalósulása hiányában menstruációs vérzés formájában leváljon és kiürüljön a méhből, elengedhetetlen a magas progeszteronszint a szervezetünkben a ciklusunk 25-30. napja között. 

Menstruációs ciklusunk rendszerességének és kiszámíthatóságának fenntartása érdekében tehát az egyik legfontosabb lépés ennek megfelelően, hogy igyekezzünk visszaszorítani a stresszhatásokat a mindennapjainkban a menstruációnk várható időpontja előtti héten, hogy a progeszteronhormon termelődését ne gátolja a magas kortizol stresszhormon szintje.

Ösztönösen is működhetnek ezek a dolgok, ám felszabadítóan hathat ezeknek az összefüggéseknek az ismerete. Öntudatosságunk és önértékelésünk tekintetében nagy segítségünkre lehet annak megértése, hogyan befolyásolja mindennapjainkat a női hormonjaink ciklikussága.

A ciklusunkhoz alkalmazkodva érdemes másképp diétázni, edzeni, sőt még a társas kapcsolatainkon is javíthatunk, ha tudatosan követjük a ciklusunkkal együtt járó hormonális változások hatásait. Akár a problémás tinédzser lányunkkal is jobban meg tudjuk találni a hangot, ha tudjuk, éppen hol tart a menstruációs ciklusában, mivel a hormonok jelentős mértékben kihatnak a viselkedési mintázatára. 

A fentiek ismeretében, jobban megérthetjük, miért is nehezebb kijönni a nőkkel a menstruációt megelőző egy hétben, ami tipikusan a PMS, vagyis a menstruációt megelőző tünetek időszaka.

Hatékonyabbak, sikeresebbek lehetünk nem csupán a munkánkban, a testsúlyunk kontrollálásában is. Nem elhanyagolható az az előny sem, hogy fizikálisan és mentálisan harmonikusabb életet élhetünk, sőt még a menstruációnk rendszerességét is kézben tudjuk tartani a hormonjaink hétköznapi hatásainak ismeretében. 

Mit tekintünk rendszeresnek és mit rendellenes menstruációnak?

Mi okozhat rendszertelen menstruációt?

Menstruációs rendellenességeket kiváltó nőgyógyászati problémák

Célirányosan bevethető trükkök, amelyek rendszeressé teszik a menzidet

Fontos jó tanács

Mit tekintünk rendszeresnek és mit rendellenes menstruációnak?

Az egészséges menstruációs ciklus havi rendszerességgel, átlagosan 28 napos időszakonként zajlik le. Sajnos azonban sok nő esetében egyáltalán nem beszélhetünk rendszerességről, a menstruációja szempontjából. Gyakran fordul elő, hogy a normálisnak tekintett 28 napnál rövidebb vagy annál hosszabb időszak alatt megy végbe a ciklusunk és jön meg a menzeszünk.

Megnyugtató tény, hogy ez a 28 nap nincs kőbe vésve. Rengeteg környezeti tényező, a lelki állapotunk vagy stressz, de még akár az étrendünk, vagy a szexuális életünk is kihathat a menstruációs ciklusunk hosszára.

A ciklusunk rendszertelensége mindaddig elfogadható és nem ad okot komolyabban aggodalomra, amíg az intervallum két menstruáció között nem rövidebb 21 napnál és nem hosszabb, mint 35 nap.

Menstruációnk rendszertelenségét azonban mi magunk is meg tudjuk néhány trükkel regulázni.

Ahhoz, hogy be tudd vetni a praktikákat, amelyek segíthetnek előidézni a menzit, nem árt, ha tisztában vagy azzal, egyáltalán mi okozza az esetedben a rendszertelen menstruációs ciklust.

Mi okozhat rendszertelen menstruációt?

A rendszertelen menstruációs ciklust vagyis a menstruációs rendellenességeket különféle okok válthatják ki.

Ezek között megemlíthetjük a stresszt például. A magas szintű stressz ártalmas a szervezetünkre. A nők esetében a menstruációs ciklust is képes megbolygatni, mivel a testünk hormonális egyensúlyát felboríthatja.

A fokozott, rendszeres vagy huzamosabb ideig tartó stresszre a szervezetünk azzal válaszol, hogy több stresszhormont, vagyis kortizolt termel. Ez a hormon kihat a menstruációs ciklusok rendszerességére is.

A hormontermelésünkre jelentős mértékben kihat a testsúlyunk változása is. A jelentősebb mértékű súlyvesztés vagy éppen a súlygyarapodás befolyásolhatja a hormontermelést, ami megzavarja a ciklust és menstruációs rendellenességhez vezethet.

Bár a testmozgásnak rendkívül sok jótékony hatása van, a túlzásba vitt testedzés már hathat kedvezőtlenül a nők hormonális egyensúlyára. A túl intenzív vagy túlzott fizikai tevékenység hatására megváltozó hormonális egyensúly pedig végső soron felboríthatja a menstruáció rendszerességét.

A hormontermeléshez a szervezetnek szüksége van megfelelő összetételű és kellő mennyiségű táplálékbevitelre. A rosszul összeállított, tápanyagszegény étrend miatt kialakuló tápanyaghiány hormontermelési elégtelenségek miatt fogja megzavarni a menstruációs ciklust.

Menstruációs rendellenességeket kiváltó nőgyógyászati problémák

A fenti okokon felül, természetesen említhetünk egy-két olyan nőgyógyászati problémát is, amelynek következményeként menstruációs rendellenességet fogunk tapasztalni.

Gyakori hormonális rendellenességként említhetjük a policisztás ovárium szindróma (PCOS) betegséget, amely egyéb tüneteken túl, rendszertelen menstruációhoz vezethet, mivel a nemi hormonok egyensúlyhiányát okozza ez az állapot.

A pajzsmirigyhormonok kulcsfontosságú szerepet játszanak a menstruációs ciklus szabályozásában. A pajzsmirigy alul- vagy túlműködése érthető módon mindenképpen kihathat emiatt a menstruációs ciklusunkra, és rendszerességére.

Az életkor előrehaladtával, nagyjából 40 éves kor felett, pedig már számolnunk kell a perimenopauza tüneteivel is. Ezek közül szinte az első tünet a hormonszint ingadozása, ami miatt ebben az időszakban a menstruációnk már rendszertelenné kezd válni, mielőtt a menopauza végleges beálltával, nagyjából 60 éves kortól a menstruációs ciklusunk teljesen megszűnik.

Célirányosan bevethető trükkök, amelyek rendszeressé teszik a menzidet

A fenti okok ismeretében célirányosan változtathatsz életmódodon, illetve kezeltetheted a nőgyógyászati problémáidat, annak érdekében, hogy a menstruációs ciklusod újra kiszámíthatóan rendszeres legyen.

• Figyelj oda a magasságodnak és életkorodnak megfelelő testsúly fenntartására. Az egészséges testsúly elérése és fenntartása kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással segíthet szabályozni a menstruációs ciklust.
• Lazíts! Tanulj meg és vezesd be mindennapjaidba a modern stresszcsökkentő technikákat.
• Jógázz, meditálj, alkalmazz különféle hatékony légzéstechnikákat és alkalmazd a tudatos jelenlét technikáját annak érdekében, hogy a megteremtsd újra a szervezetedben a hormonegyensúlyt.
• Próbálj meg rendszeres és normális intenzitású testmozgást és edzéstervet követni.
• Étrendedet úgy állítsd össze, hogy legyen változatos. Tartalmazzon vasban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kellő mennyiségben. Válassz egészséges ételeket, például zöld leveles zöldségeket, sovány fehérjéket és a teljes kiőrlésű gabonából készült élelmiszereket.
• Fogyassz olyan gyógyteákat, amelyek jótékony hatással vannak a menstruáció serkentésére is. Ilyen a gyömbér és a kamilla.
• A C-vitamin magas dózisa serkentheti az ösztrogén termelést, potenciálisan szabályozva a menstruációs ciklust. A C-vitamint citrusfélékből és kiegészítőkből szerezheted be.
• A hormontermelésre jótékony hatással vannak egyes élelmiszerek is. Étrendednek legyen része rendszeresen az avokádó, diófélék és a halakban található egészséges zsírsavak.
• Mindennek koronája pedig legyen az elegendő pihentető alvás. A rendszertelen alvásminták befolyásolhatják a hormonális egyensúlyra. Alvás előtt már válts offline üzemmódba: ne használd a telefonodat és a képernyőt.

Fontos jó tanács

Fontos megjegyezni, hogy a fentiekben ismertetett praktikákat a menstruáció előidézésére nem szabad olyankor bevetni, ha fennáll a terhesség lehetősége.

Az olyan nőgyógyászati alapbetegségek esetén, mint az endometriózis, a mióma vagy a vérzési rendellenességek, konzultálni kell mindenképpen a nőgyógyász szakorvossal, mielőtt a fenti módszereket kipróbálnánk a menstruációs ciklusunk helyreállítása céljából.