Hasunk változása a szülés után, avagy mitől lesz a kismamapocak

A „kismamapocak”, vagyis a diastasis recti az az állapot, ami a legtöbb nőt érinti a szülés után. Miért alakul ki egyre több nőnél az angolul egyszerűen „mummy tummy”-nak, vagyis kismamapocaknak nevezett diastasis recti? Van-e arra esély, hogy műtéti beavatkozás nélkül is visszanyerjük az eredeti alakunkat miután megszületik a babánk? Mit tehetünk?

Hogyan alakul ki a kismamapocak, vagyis a diastasis recti?

Miért fordul elő egyre gyakrabban a szülés utáni lógó pocak?

Hogyan lehet orvosolni a diastasis rectit?

Hogyan alakul ki a kismamapocak, vagyis a diastasis recti?

A diastasis rectit vagyis a kismamapocakot az okozza, hogy „rés” keletkezik a hasfalban. A hosszanti hasizmokat összetartó kötőszövet, a linea alba elvékonyodik. Ez a jelenség  gyakran tapasztalható a nők körében szülés után.

Rendszerint a 9 hónap alatt felszedett súlytöbbletet a szülés után 9 hónap alatt le is adjuk, és visszanyerjük a terhesség előtti alakunkat.

Sok nő azonban küzd azzal, hogy ez az ideális állapot megvalósuljon. Hasa puffadt vagy lelógó marad a szülés után még hosszú ideig, akár évekig is.

Ez az állapot postpartum, vagyis szülés utáni testi probléma, amely a modern életforma miatt vált olyannyira gyakorivá a nők körében, hogy a a kismamák több mint felét érinti ez a testi elváltozás hosszú ideig a szülést követően is.

Miért fordul elő egyre gyakrabban a szülés utáni lógó pocak?

A testünk állapotát és erőnlétünket az életmódunk befolyásolja leginkább. A genetikai adottságainkat felülírja a mozgásszegény életmód éppen úgy, mint a tápanyagszegény étrend.

Napjainkban már szinte mindenkit érintenek a fizikai, mentális vagy érzelmi problémák, amelyek rendszerint a mai generációk ülő életmódjára vezethető vissza.

Az előző generációk számára a megfelelő táplálkozás és az aktív életforma volt jellemző ahelyett, hogy minden gondjukat a táplálékkiegészítőkkel igyekeztek volna orvosolni.

A táplálkozás irányából megközelítve, gondolhatunk a mozgásra is úgy, hogy „táplálást” igényel.

A fő mozgásformák és a testtartás ebben a megközelítésben a makrotápanyagok, míg a korrekciós gyakorlatok, a vitaminok és ásványi anyagok, vagyis a mikrotápanyagok.

Az ülő életmódunk miatt gyakran éppen a makrotápanyagok, a fő mozgásformák és a megfelelő testtartás hiányzik a szervezetünknek. Ezeket próbáljuk kiegészítőkkel pótolni.

A testtartásunk meghatározó szerepet játszik a terhességhez kötődő diastasis recti kialakulásában. Az ahogyan a testünket és a hasunkat tartjuk a terhesség alatt, gondoskodunk-e a testi egészségünk megőrzéséről terhestorna gyakorlatokkal, mennyire van megtámasztva a törzsizmokkal a hátunk a terhesség és a szülés után, mennyire erős vagy gyenge a medencefenék izomzatunk, mind fontos tényezőként jönnek szóba, a kismamapocak kialakulásakor.

Várandós nőként hajlamosak vagyunk előre billenteni a medencénket, hogy ezzel tartsuk a babánkkal együtt növekvő hasunk súlyát, és sajnos ez a testtartásunk a szülés után is sokunknál megmarad, ugyanis a babánk ölben tartását is könnyebbnek érezzük ebben a testtartásban, de a has és törzsizmainkra ez rendkívül kedvezőtlenül hat.

A megfelelő testtartás a szülés utáni pocak mielőbbi kiküszöbölésében elengedhetetlenül fontos. Ezzel az alakunk mielőbbi visszanyerését segíthetjük, amelyre ráerősíthetünk akár a megfelelő gyakorlatokkal is.

Hogyan lehet orvosolni a diastasis rectit?

Ma már könnyen hozzáférhetők a korrekciós gyakorlatok a diastasis recti kezelésére, akár az internetről is. Ha nem vagy azonban biztos abban, hogy pontosan tudod követni személyes kontrol és visszacsatolás nélkül az internetes videókból kapott utasításokat akkor sem kell lemondanod a célirányos edzésről. Ha óvatos vagy  és segítséget igényelsz, fordulhatsz gyógytornászhoz és akár dietetikushoz is annak érdekében, hogy szakértők irányítása mellett nyerd vissza az alakodat a szülés után.

Ma már egyre ritkábban hajtanak végre hasfalkorrekciós műtétet. Az ilyen beavatkozást igyekeznek azok számára fenntartani, akiknek komoly lelki gondot okoz a terhesség után visszamaradó lelógó has.

Fontos, hogy a szakember a hasunkat megvizsgálva meg tudja állapítani, valóban fenn áll-e esetünkben a diastasis recti. Ez az edzésprogram megkezdése előtt lényeges, mivel ennek függvényében kell kiválasztani a gyakorlatokat, tekintettel arra, hogy egyes mozgások, akár ronthatnak is az állapotunkon.

Speciális korrekciós gyakorlatokra van szükségünk. Ezeket a haránthasizom erősítésére szolgáló gyakorlatokat rendszerint a törzset (core) erősítő edzésprogramot megelőzően érdemes végeznünk. Miután a kötőszöveti rés kellőképpen visszazáródik, erőteljesebb hangsúlyt helyezhetünk a mély törzsizmok megdolgoztatására, majd fokozatosan eljuthatunk a felszíni, vagy külső törzsizmok fejlesztésére és erősítése is. Ez a fokozatosság elengedhetetlen a diastasis recti enyhítéséhez és idővel a megszüntetéséhez. A kezdeti szakaszban érdemes még kerülni az olyan jellegű felüléseket, mint a hasprés vagy az intenzíven terhelő négy ütemű gyakorlat különféle változatai, amelyek még túlságosan megerőltetők a szülés után.

A speciálisan a szülés utáni időszakra kidolgozott postpartum gyakorlatsorokkal hamar elérhetjük azt az állapotot, amelyek már lehetővé teszik az intenzívebb erőnléti edzéseket.

Bármilyen aggályunk van érdemes kikérni elsődlegesen a nőgyógyász szakvéleményét, aki a terhességünket végig kísérve segíthet annak megállapításában, hogy kialakult-e nálunk a diastasis recti. Amennyiben igen, a személyre szabott edzésprogrammal kapcsolatban segítséget kaphatunk a szakértő gyógytornásztól, hogy mielőbb visszanyerjük az alakunkat és helyes testtartásunkat.