Hogyan érezhetjük magunkat jobban a menstruáció előtt is?

Szinte nincs olyan nő a világon, aki a menstruációt megelőző egy-két hétben ne érezné magát levertnek, szomorúnak vagy ingerültnek. Ez csak néhány tünet azok közül, amelyek megnehezíthetik a saját és a körülöttünk élők életét a menstruáció előtt. Kutatók több mint 150 olyan tünetet ismernek, amelyek főként a menstruáció előtt jelennek meg. Bár a tünetek kiváltó okai még nem teljesen világosak az orvosok előtt sem, úgy hiszik, hogy a panaszokért a ciklus során változó hormonszint és az agyban termelődő egyéb anyagok okolhatók.

A leggyakoribb tünetek

Lássuk, hogy melyek a leggyakoribb tünetek a menstruáció előtt! Fordult már elő veled, hogy mielőtt megjött volna, olyan dolgokon is megbántódsz, amelyeken máskor nem szoktál? Érezted már időnként nagyon levertnek, kedvtelennek, nyűgösnek vagy boldogtalannak magad a menstruáció előtt? Érezted már úgy, hogy puffadt a hasad, feszülnek a melleid, vagy fáj a fejed ugyanebben az időszakban? Ez mind olyan panasz, amely kisebb vagy nagyobb mértékben ugyan, de a legtöbb nő életét megnehezítik a menstruáció előtt. Ha nem tartozol azon szerencsés kevesek táborába, akik csak hírből hallottak hasonló panaszokról, talán jól jöhet, ha felsorolunk néhány ismert praktikát a tünetek enyhítésére és megszüntetésére. Tapasztaltaidat megoszthatod sorstársaiddal a nőgyógyászati fórumok egyikén is.

Egyél sajtot, igyál tejet!

Jól teszed, ha magas kálciumtartalmú ételt, így például sajtot, joghurtot vagy tejet fogyasztasz a menstruáció előtt. Kutatások bizonyították, hogy azok a nők, akik naponta 1200 mg kalciumot vittek be a szervezetükbe, sokkal kevésbé szenvedtek a rendszeresen jelentkező panaszoktól. Szintén jótékony hatású lehet a D-vitamin, amelyet csupán ételekkel nehezen lehet biztosítani – jó vitaminforrás a lazac és a multivitamin-italok –, ezért jó azt valamilyen táplálék-kiegészítő formájában bevinni azt a szervezetbe.

Mozogj sokat!

A testedzés az egyik legjobb és legegészségesebb módszer a tünetek enyhítésére. A mozgás nemcsak csökkenti, és megszünteti a kínzó tüneteket, de kitűnően oldja a stresszt is. Menstruáció előtt érdemes kerülnöd a vörös húsok, a só, az alkohol, a koffein és a finomított cukor túlzott mennyiségű fogyasztását. Jó, ha helyettük sok zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonából készült ételeket fogyasztasz.

Ne egyél sok cukrot!

Ha a menstruáció előtt minden gondolatod az édesség körül forog, jobban teszed, ha nem viszed túlzásba a cukorfogyasztást. Ebben segíthet, ha megiszol egy magnéziumos pezsgőtablettát, amely ráadásul a mellek érzékenységét is csökkenti. A B6 vitamin hatására is sokan a tünetek enyhülését tapasztalták a menstruáció előtt, arra azonban figyelj, hogy a bevitt vitamin mennyisége ne haladja meg a napi 50-300 mg-ot!

Igaz ugyan, hogy sokan a havi ciklus feltétlen velejárójaként tekintenek a tüneteikre, mégis érdemes azokra odafigyelni, és ha tehetjük a fent említett módszerekkel enyhíteni az intenzitásukon. Hiszen ha egy kis odafigyeléssel és a testünk számára fontos anyagok biztosításával javíthatunk a saját életünkön, miért is ne tennénk érte? A panaszokat komolyan kell venned, és ha úgy érzed, hogy a tüneteid túl erősek, időben fordulj orvoshoz. Jó, ha tudod, hogy a nők körében elkövetett öngyilkossági kísérletek jelentős százalékát éppen ekkor, a menstruációt megelőző napok feszültséggel teli időszakában követik el.

Ha már úgy érzed, hogy csak nőgyógyász segíthet, akkor kattints ide!